瘦腰瘦腿瘦肚子 給你3種方式撫平肚腩!

肚子里積攢了太多脂肪但卻難以消除？那是你沒有選對方法吧！今天讓我們來分析三類大肚腩的成因，再教你三種對應骨盆操，輕輕松松和肚腩說拜拜！

類型一：整個肚子都較大

胸部以下左右的地方肚子突出，肌肉缺乏力量，背部肌肉較圓潤，一不小心就會變成駝背。

是否曾經有過“反應過來的時候已經保持著同一個姿勢一整天了。”的情況？這類人大體上肌肉力量缺乏。腸胃消化能力低下，腸道蠕動緩慢。如果覺得駝背越來越頻繁的話就趕緊挺直腰桿吧！

這種類型的成因是平日姿勢不正確，沒能正確地使用腹直肌。可以通過一周三次的鍛煉，提升腹肌力量。

1.膝蓋彎曲立起，仰躺在地面上。雙手壓在腦后。要注意腰部要緊貼地面。

2.雙臂呈張開狀態，慢慢地抬起頭和肩部。

3.上半身保持著挺起的狀態，慢慢地扭向右邊。左邊也一樣。

感覺這個扭轉動作比較困難的人不做這一步也可以。

一天重復10次，一周做3次。

類型二： 小肚子突然冒出來

下腹摸上去有點硬，容易便秘。

這種類型比較容易出現在“比起三餐更喜歡甜食”的人群里。這類人有必要結合鍛煉，改變飲食習慣。只是單純地把甜食替換成酸奶和水果也是不可行的。

這類人髂腰肌容易變軟，有骨盆傾倒導致內臟下滑壓迫腸道的危險。接下來的動作可以在固定骨盆的同時，鍛煉髂腰肌。

1.仰躺在地面上，兩膝彎曲并向胸口處靠近。

2.保持第壹步的姿勢，兩膝向右邊慢慢地倒過去。這時，腰部會有扭動的感覺，但后背不能離開地面。

左邊也是同樣的做法。一天重復15次，一周做3次。

錯誤示范

兩膝很容易會分開，做動作時要時刻保持合攏。

類型三：肚臍周圍多贅肉

③不僅是肚子，連手和腳都肉肉的。這種類型的人每天睡眠、吃飯時間都比較不規律，并且有一定的壓力。

另外，喜歡脂肪含量大食物的人也會傾向于這種類型。這類人血液循環不暢，經常會腹瀉或便秘。

因為肚子沒有關節，所以周圍的肌肉平時很難得到運動，非常容易浮腫松弛。為了不讓集中在肚子上的脂肪產生形狀記憶，必須從平時開始就鍛煉起來。

1.雙手放在腰上，右腳疊在左腳前面。

2.右手按住右邊骨盆，左手伸出并向右邊作伸展運動。

保持這個姿勢深呼吸10秒后在更換姿勢。反方向也是相同的做法。之后左右腳交換位置重復動作。左右各5次，一周做3次。

錯誤示范

累了的時候手臂可能會忍不住彎下來，但手臂要盡量保持伸直的狀態，也要注意腦袋不能彎得太低。

隨著年齡的增長肌肉力量會慢慢衰退，腰身曲線也會漸漸不見。但每日只需做少量的鍛煉就能保持窈窕體態！

另外，天天做運動不僅能減肥，還能改善生活習慣、加快新陳代謝、提升免疫力、調理身體狀況。每天只要花一點點時間去運動就能使身體舒暢，美麗身材觸手可及。現在就一起行動起來吧，不要在等著被時光摧殘了！

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