瘦腰全攻略 | 減脂塑形,練出完美腰線!

天氣越來越冷，

給了胖子們更多的理由不去運動，

美其名曰“儲存脂肪過冬”，

可是你的脂肪已經夠多了?。?

衣服越穿越厚重，身材也顯得更加臃腫，這樣就可以放棄對形體進行管理了嗎？畢竟擁有迷人腰線，才能在臃腫的人群中，展現出亮眼的自己。

想要塑造出完美腰線，不僅要從“整體”去減，也要從“局部”去塑形，雙管齊下才會達到更佳的塑形效果。

TIPS

整體減脂運動主要是通過全方位的運動燃燒全身脂肪，達到瘦身的效果。而局部塑形就是通過一些針對性的運動，針對身體某個部位進行塑形。

有氧游泳消耗腹部脂肪

游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大，這是因為人在水中活動的阻力比在陸地運動大12倍，手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力，所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。

蝶式游泳是用腰部來牽動身體，長期游這種姿勢的人，可以消除腰部的贅肉，使腰部柔軟有力而纖細，呈現優美線條。另外，仰式游泳也能消除腹部多余的贅肉，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰的彈性，使其變結實。

有氧慢跑緊致腰部

慢跑能活動全身肌肉，特別是針對腰部。但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步需要堅持30分鐘以上。慢跑要持之以恒，堅持適量慢跑，久而久之腰部就會越來越緊致了。

快步競走塑造完美腰線

快走是很好的運動， 除了增加心肺功能與消耗熱量之外， 只要稍加注意走路的方式， 還可以塑造身材曲線。瘦小腹快走法重點在于丹田呼吸以及肌肉運動，把丹田呼吸和肌肉運動結合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果！

只要能夠持之以恒，

緊致腰線指日可待，

這個冬天穿再多也不怕！

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