瘦腰!都是干貨

?管你是男是女，一定都想擁有這樣的身材，一個平坦的小腹，如果還有明顯的腹肌線條、人魚馬甲線，就更完美了。

如果你想對減脂有一些了解，請務必認真看完這篇推送；如果你已經(jīng)是健身達人，那么請多多指教嘍！

現(xiàn)在人們都不喜歡“肥瘦子”。意思是說，看起來很瘦小但體脂率很高，也就是身上有的是肥肉，外形卻很小只。

然而真正的好身材，其實是擁有著較低的體脂率、明顯的身體肌肉線條。想必你也聽過這樣的話：其實你也有腹肌，不過是被脂肪蓋住了。的確，只有當你身體的脂肪少了，才會顯現(xiàn)出身體肌肉的線條。

那么問題來了，只想有好看的腹肌怎么辦？只想減掉胳膊的拜拜肉怎么辦？只想瘦瘦腿怎么辦？

告訴你，這些是不可能的。

人體的脂肪不會局部代謝，只能全身燃燒。

如果想要瘦身減脂，那么蕞好的辦法就是有氧運動；如果想減脂增肌，那么就要有氧運動+無氧運動相結(jié)合。當然，這其中還要非常注意飲食，告別漢堡、炸雞、火鍋、蛋糕等等那些美食，取而代之的是，青菜、牛奶、雜糧等。

有氧運動：跑步、自行車、游泳、跳繩、健步走等

無氧運動：舉鐵（啞鈴、杠鈴、自重訓練等）

計算有無氧運動

用180-年齡（如：180-30=150），就是你的蕞大心率，低于這個數(shù)值時，就算是有氧運動；高于則為無氧運動。當然，這其中也包括一些心肺功能很好的人，比如運動員，則需要適當+10。

為什么要做無氧運動

無氧運動的蕞大目的是增加肌肉，而增肌的目的是提高基礎(chǔ)代謝。也就是說，只有我們自身的基礎(chǔ)代謝變大了，才會更快地消耗熱量。而且，同樣是5公斤的脂肪和肌肉，其體積也相差很多。

基本了解了減脂的問題之后，當你的腹部脂肪漸漸減少的時候，就可以進行腹肌的訓練了，也只有這種情況下，才能練得出漂亮的腹肌。

☆簡單☆

仰臥交替腳跟接觸

仰臥屈膝舉腿

側(cè)臥舉腿卷腹

仰臥核心卷腹

仰臥對角交替收膝

仰臥卷腹

反向卷腹

仰臥拉伸卷腹

仰臥屈膝卷腹

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