瘦腰瘦肚子,這樣做,今年夏天做個瘦美人!

瘦腰瘦肚子，這樣做，今年夏天做個瘦美人！

懶人不愛運動，究其原因，大致就是一個字-"累"。那么繞開這個字，我們就能享受運動啦!我們可以坐在椅子上動動手動動腳，我們可以把逛街當瘦身操，我們還可以有針對性地跳舞排毒。其實想瘦真的不是只有通過大運動量鍛煉，汗流浹背，氣喘吁吁才能實現啊。

大家都過來跟小編說要瘦腰瘦肚子

?

這不，貼心的小愛又給你們找了一套動作，

專門練腰！

就算練不出馬甲線，

小蠻腰也指日可待啦！

廢話少說，就是這么直接了當！
動起來啊！

動作 1

先側躺在瑜伽墊，用手支撐，
用一只手撐地，保持平衡，
另外一只放在頭下，
然后保持腰部觸碰地面，
頭和腳抬起，完成香蕉狀。
記住腿部要緊繃！

動作 2

坐在墊子上，雙手向后伸，支住上半身，
讓后左右腿交叉抬起。記得繃住腳尖。

動作 3

用手撐地，類似做平板撐的基礎動作，
然后抬起一條腿后，想外側伸展，
然后再拱起身體。

動作 4

雙手反向撐地，用腳登地，
使整個身體向前！

胳膊、身體和小腿呈橋梁形狀

然后臀部帶動身體向后移

做這個動作時，雙腿應保持放松

但不要完全貼到瑜伽墊上

動作是好動作，

那也架不住你們每天胡吃海喝，

一坐就是一天，一動不動啊！

管住嘴，邁開腿，加油吧~~

如果還不滿足，再試試下邊這幾個動作，

可以更為高效輔助你的練習！

下犬式

動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，

肩膀放松，尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。

向上擴展

動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊

保持8個自然緩慢呼吸。

低弓步扭轉

?

動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平

左右各保持5個自然緩慢呼吸。

跨部折腰

動作要點：腰腹部向下折疊不要拱背

保持8個緩慢呼吸

坐正折腰

動作要點：由腰部，下背部向前延伸

保持8個緩慢呼吸

犁式

動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正

保持8個緩慢呼吸

仰臥放松

動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。

注：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏

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