瘦腰收腹！這組體式做完，大腹婆變小腰精！

有沒有想起那句話：四月不減肥，或者是遇到撞衫的情況

真的是撞衫不可怕，誰胖誰尷尬。

除了不好看，肥胖比你想象中更可怕，肥起來真要命的！

肥胖已經成為世界范圍內導致人類死亡的五大因素之一，它可以誘發糖尿病、心臟病、高血壓、高血脂等等。

哈佛大學T.H. Chan公共衛生學院和劍橋大學的一項大規模國際合作研究表明，在超重范圍內的參與者死亡的風險顯著增加。

BMI指數每增加1個單位，心血管疾病死亡的風險相應增加49%，呼吸系統疾病死亡的風險相應增加38%，癌癥死亡的風險相應增加19%。

上面提到的BMI指數是目前國際上衡量人體胖瘦程度最常用的標準（即身體質量指數），計算方法為：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）。

快算一下你的BMI指數，你需要減肥了嗎？

說到這里，小編就向大家推薦一套能夠有效減脂的動作，只能幫你們到這里了。四月沒行動的你，現在還來得及！

1.幻椅式

山式站立，雙腳并攏，手臂上舉，雙手掌心相對與肩同寬；

呼氣收腹，屈髖屈膝，臀部向后向下，背部延展，胸腔打開，肩頸放松，保持5-8次呼吸。

2.側角伸展式

山式站立，雙手扶髖，雙腳打開一大步，腳尖內扣，左腳轉腳尖向左、大腿外旋，屈左膝，右腿伸直，腳尖內扣；

呼氣，上身向左向下，脊背延展，左手撐地，手臂垂直，右手臂貼靠耳根并延展，胸腔打開、轉向正前方，肩頸放松，向上看，保持5-8次呼吸，換另一側。

3.斜板式

雙手、雙腳同肩寬，手臂、腳掌垂直地面，手推地、腳跟向后蹬，收腹，背部延展，肩頸放松，保持5-8次呼吸。

4.側斜板

從斜板式進入，轉身向右，打開胸腔，右手臂上舉延展，左手推地，手臂垂直地面，左腳外沿貼地，蹬腳跟，保持5-8次呼吸，換另一側。

5.反斜板

從手杖式進入，雙手同肩寬放于體后，雙手推地，收腹，上抬臀部，手臂垂直地面，打開胸腔，雙腿伸直，前腳掌下壓，肩頸放松，向上看，保持5-8次呼吸。

6.上犬式

俯臥，雙腳同肩寬、腳背壓地，雙手放于胸腔兩側向下推地；

收腹，抬頭挺胸，腹、腿依次離地，慢慢伸直手臂，脊柱延展向上，肩頸放松，保持5-8次呼吸。

7.單腿下犬式

從下犬式進入，雙手五指打開同肩寬推地，雙腳同肩寬、腳跟蹬地，手臂、背部、雙腿延展；

呼氣收腹，坐骨上提、肩頸放松，吸氣，上抬左腿并盡力延展向上，保持5-8次呼吸，換另一側。

8.交叉平衡一式

四腳跪姿，脊背延展，雙手雙腳與肩同寬，腳尖回勾點地；

吸氣，左腿上抬向后延展，與地面平行，左腳尖回勾、腳跟蹬送，穩定后，上抬右臂向前延展，保持5-8次呼吸，換另一側。

9.船式

雙腿曲膝坐立，雙手體后撐地，背部延展，打開胸腔，肩頸放松；

收腹，小腿上抬與地面平行，手臂前平舉，與肩同寬，穩定后，伸直雙腿，看腳尖，保持5-8次呼吸。

這幾個動作雖然不難，但如果不能堅持練習，還是收獲不了性感小蠻腰。

想要迅速消滅腹部贅肉，趕緊練起來，變回從前那個“小腰精”哦！

瀏覽完文章后，小編知道大家最關心的不光是吸脂瘦腰的效果如何，對于價格是否合理也是十分在意的！市面上吸脂瘦腰的收費價格也各不相同，那么你所在的地區什么價格才是合理的呢？導致這個價格不同又因為什么呢？如果想要知道您所在地區最劃算的吸脂瘦腰價格，大家可以點擊“在線咨詢”，來詢問我呦~