瘦腰&翹臀你想擁有嗎？

?據說腰是一個女人的靈魂，臀是一個女人的財富，你的“靈魂和財富”還在嗎？

今天，給大家推薦9個高強度變體動作，瘦腰&翹臀特別有效，2019年讓你靈魂充盈，財富滿滿！

動作 1：

山式站立，雙腳套彈力帶

左手手推墻或者扶椅背，右手叉腰

將右腳向外打開30度，保持2-3個呼吸

還原，重復練習10-20次，換另一側

動作 2：

將伸展帶套在桌角上或者固定的位置

山式站立，左腳套伸展帶

雙腳分開約大于髖部，雙手叉腰

呼氣微屈雙膝，將右腳向內收

保持1-2個呼吸，還原

重復練習10-20次，換另一側

動作 3：

仰臥在瑜伽球上，雙腿分開與髖同寬

脊柱延展，上背部微微向上抬

呼氣，屈雙膝滾動塑球靠近臀部

吸氣還原，重復練習10-20次

動作 4：

坐立在墊面上，背部靠在塑球上

雙手握小啞鈴或者礦泉水

呼氣慢慢的抬髖部向上

同時保持塑球和身體的穩定

重復練習10-20次

動作 5：

仰臥在墊面上，雙腳放在塑球上

卷尾骨慢慢的抬髖部向上

然后從胸椎開始慢慢的

脊柱一節一節的還原到地面

重復練習10-20次

動作 6：

在動作5的基礎上，利用核心的力量

將塑球慢慢的向身體的方向滾動

直到小腿垂直塑球，然后伸直雙腿

重復練習10-20次

動作 7：

仰臥在墊面上，雙腿夾住小塑球

雙腳放在塑球上，呼氣身體向右扭轉

然后還原，向左扭轉

重復練習10-30次

動作 8：

仰臥在墊面上，雙腿夾住塑球

呼氣，雙腿向上，保持2-3個呼吸

還原到地面上，重復練習10-20次

動作 9：

雙小腿放在塑球上，身體進入斜板式

呼氣，利用核心的力量

臀部向上，將瑜伽球滾動靠近雙手臂

然后還原，重復練習10-20次

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