便秘、消化系統(tǒng)功能不好的人,多做這款體式還能瘦腰腹!

便秘的危害性這里就不多強(qiáng)調(diào)了，相信大家也都有所了解。用一句話簡(jiǎn)單概括就是：便秘會(huì)積累毒素。除了會(huì)引發(fā)多種疾病，讓你覺得身心沉重，還會(huì)拉低你的顏值，皮膚狀態(tài)通常是身體狀態(tài)的反應(yīng)，所以內(nèi)調(diào)才是源頭。

瑜伽中有許多扭轉(zhuǎn)體式，扭轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)刺激按摩腹部，從而促進(jìn)消化系統(tǒng)的運(yùn)作，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。所以，保持習(xí)練習(xí)慣的瑜伽人很少會(huì)便秘，練習(xí)次數(shù)多的時(shí)候一天還可能排兩次。這是小伽親身體驗(yàn)之后的結(jié)論。

愿你早晨的狀態(tài)都是：每天7點(diǎn)多，馬桶上不見不散。

今天分享一款扭轉(zhuǎn)體式：半脊柱扭轉(zhuǎn)式。用一句詩(shī)來描述這個(gè)體式的最終狀態(tài)：回眸一笑百媚生，六宮粉黛無顏色。

這款體式不僅可以保持脊柱的彈性，伸展兩側(cè)的肌肉，柔軟后背的肌肉，調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)，還能減緩脊骨尾部的緊張和交感神經(jīng)系統(tǒng)的緊張，按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，調(diào)節(jié)膽囊、脾、腎、肝以及腸的功能，對(duì)于背疼、便秘有很好的療效。蕞后，它還能增加關(guān)節(jié)的骨液分泌，使其更加靈活，適用于因風(fēng)濕引起的關(guān)節(jié)炎，治療神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，帶來平和的感覺，增加元?dú)夂突盍Γ瑔拘褲撛诘木裆系哪芰俊?

但是有個(gè)禁忌要注意：懷孕兩個(gè)月以上的孕婦避免此姿勢(shì)，腸胃潰瘍的患者咨詢醫(yī)生的建議后再?zèng)Q定是否開始。半脊柱扭轉(zhuǎn)式有很多變體，主要不同的是手部的姿勢(shì)，接下來，我們開始解鎖一款蕞簡(jiǎn)單的做法。

半脊柱扭轉(zhuǎn)式主要?jiǎng)幼?

POSE

1.坐立墊面，雙腿向前伸直，雙手自然垂放于臀部?jī)蓚?cè)（手杖式）。曲左膝，將左腳放于右臀外側(cè)，將右腳踩于左膝外側(cè)。

2.吸氣時(shí)，展雙臂左右平舉，保持腰背挺直，坐骨下沉，脊柱向上延展，肩部放松。呼氣時(shí)，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，曲左臂，左手肘放于膝蓋上方，左手貼住右大腿外側(cè)。右手放于體后，眼看右肩方向。

3.吸氣延展脊背，呼氣時(shí)嘗試加深扭轉(zhuǎn)的度，停留5次呼吸，體式隨著呼吸慢慢嘗試深入。

4.隨著下一次吸氣，還原身體，解開雙腳。抖動(dòng)放松，接著進(jìn)行反側(cè)練習(xí)。

YOGI助攻

1.腳跟靠近另一邊的臀部外側(cè)，有壓力的伽友做到自己的度即可，但是要保證重量均勻的分布在臀部?jī)蓚?cè)。

2.所有的扭轉(zhuǎn)體式，都要先延展再扭轉(zhuǎn)，吸氣時(shí)延展脊背，保持背部挺直，脊柱延展向上，胸腔上提擴(kuò)張。呼氣時(shí)，身體再進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，從腹部開始扭轉(zhuǎn)。

3.隨著每一次呼氣，嘗試讓體式更加深入一些，即加深扭轉(zhuǎn)的程度。頸部有壓力的伽友，可以不用強(qiáng)求眼看肩膀方向，停留舒適的范圍即可。

4.生理期和孕婦不做，腸胃潰瘍患者先咨詢醫(yī)生。

看完了這篇文章后，小編知道大家最關(guān)心的不光是吸脂瘦腰腹的效果如何，對(duì)于價(jià)格是否合理也是十分在意的！市面上吸脂瘦腰腹的收費(fèi)價(jià)格也各不相同，那么你所在的地區(qū)什么價(jià)格才是合理的呢？導(dǎo)致這個(gè)價(jià)格不同又因?yàn)槭裁茨兀咳绻胍滥诘貐^(qū)最劃算的項(xiàng)目?jī)r(jià)格，大家可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，來詢問我呦~