6個動作，瘦腰美腿瘦小腹

輕松瘦全身

鄉村別墅戶型

想要瘦腰瘦腿瘦肚子的妹子，你們的福利來啦！今天小編給大家分享一組，超級強大的瘦身動作，只需6招就能輕松瘦出纖腰馬甲線哦！快來get吧！

以下一組動作，既能鍛煉到腿部肌肉，又可鍛煉到腹部肌肉，每天堅持練習即可幫助你瘦出纖細大長腿，同時還能瘦腰平腹哦。每個動作做30次，并循環3組，堅持加油吧！

瘦腹美腿動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側，雙腿屈膝并攏且向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，雙腿做踩自行車的動作，同時兩手肘交替向前觸碰反側膝蓋。

瘦腹美腿動作2：

雙臂伸直，雙手掌心向下撐在愈加地上，雙腿向后并攏伸直，保持背部自然挺直，收緊腹部，然后雙腿發力使雙腳向前跳一大步，再恢復支撐狀態。如此反復進行。

瘦腹美腿動作3：

平躺在瑜伽墊上，左臂于身體一側呈一字展開，右手扶在耳側，右腿屈膝腳撐地，左腳架在右膝上，保持背部自然挺直，腹部發力，使上半身向上抬高做卷腹運動，同時右手肘觸碰左膝。完成后，換另一側繼續。

瘦腹美腿動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，使上半身向上做卷腹運動。注意，上半身向上做卷腹運動時，不要用力過猛，以免拉傷腰部。

瘦腹美腿動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側，雙手枕在臀部下方且掌心向下，雙腿并攏伸直，保持背部自然挺直，腹部發力，然后使雙腿屈膝向上抬高做卷腹運動。

瘦腹美腿動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙臂曲肘雙手少握拳放于兩側耳，雙腿屈膝90度并向上抬高；腹部發力，雙腿保持不動，上身向上抬高做卷腹運動，同時雙臂向前伸直。如此反復進行。

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