減肥瘦腰系列——動圖教學

減肥瘦腰系列動作篇到這期收尾，下篇給大家普及展示腹部肌肉解剖圖，讓大家深入的了解自己腹部結構，并結合瑜伽體式去做功，這樣我們就能事半功倍的掌控身體。

我們經常投入外在食物的時間,情緒過多，而經常忽略了你自身，使得本末倒置經常處于憂思憂慮和患得患失中。

如何將思緒和關注重新轉移放到自己身上？

從開始關注你的身體開始吧，一起深入學習，了解身體結構，帶著結構的動起來，合理的控制你的身心吧！！！

今天帶來4個減肥瘦腰的瑜伽體式，靜態體式保持3-5個呼吸，動態體式做2-4個8拍，5個體式為一組，一組體式重復2-3遍

（1）面墻雙手推墻斜板支撐（靜態體式）

面墻一臂的距離，雙腿后走至身體成一斜板一樣筆直推墻狀態

*始終保持雙臂用力推墻

*不要小看了前面的準備動作，直接擺成蕞后體式是不可取的，不能深入的啟動身體肌肉，會讓你的身體看起來很別扭，視覺上都是難看的，更不要提對身體的有益情況了！

*收腹，收盆底肌，將肚臍眼向上提拉，這樣就不會導致塌腰的狀況出現

*腳掌推地和雙手的力量相互拮抗

*幫助建立腹部核心力量/很好的開肩/很好的打開腋窩

（2 ）單肘斜板支撐（靜態體式）

側對墻，屈手肘，大臂與肩部一條直線上，推墻身體往旁側走，蕞后到側斜板支撐

*始終保持小臂手肘有力推墻

*收緊腹部核心

*髖部不要推向任何一側，始終保持對正前方，非推墻側軀干側的肌肉由保持在身體的一條線上，不要使其塌陷或凸起

（3）站立屈膝扭轉（動態體式）

山式站立準備，腹部收緊，屈膝，身軀扭轉帶動右手肘找左膝，左手肘找右膝，來回4個8拍

*始終收緊腹部核心，以腹部的力量帶動軀干扭轉，使手肘找到膝蓋

*保持好身體的穩定性，下方站立腿有力踩地微微屈膝，不要東倒西歪

*有利于腹部內外斜肌的訓練燃燒腹部脂肪

（4）仰臥腹部側轉

仰臥，壓住小腿不動，啟動腹部肌肉使上半身離地轉身

*保持骶髂關節下壓的力不丟，大腿下壓腳跟下壓，雙腿不隨著上身抬起而動

*始終使用腹部力量帶動軀干和手肘，不要讓手肘主動往兩側發力轉

瀏覽完文章后，小編知道大家最關心的不光是吸脂瘦腰的效果如何，對于價格是否合理也是十分在意的！市面上吸脂瘦腰的收費價格也各不相同，那么你所在的地區什么價格才是合理的呢？導致這個價格不同又因為什么呢？如果想要知道您所在地區最劃算的吸脂瘦腰價格，大家可以點擊“在線咨詢”，來詢問我呦~