試管嬰兒期間總是失眠怎么辦？

很多關(guān)于試管嬰兒的科普文章當(dāng)中，都提到了相同的一點(diǎn)，不要熬夜，因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌紊亂，破壞激素水平平衡，這些都是對(duì)試管嬰兒不利的因素。

很多做試管的女性雖然有心早睡不熬夜，可是由于情緒緊張等原因，整個(gè)試管周期一直在失眠，整天昏昏沉沉的狀態(tài)不好，針對(duì)這種情況該怎么辦呢？沈陽(yáng)九州家圓醫(yī)院的專(zhuān)家來(lái)為大家講一下，試管嬰兒期間如何緩解失眠的問(wèn)題。

很多女性失眠是因?yàn)樵谠嚬軏雰浩陂g過(guò)于緊張和焦慮，建議女性朋友在試管期間盡量的轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要把全部的精力和注意力都放在試管上，除了按時(shí)到醫(yī)院接受治療之外，患者平時(shí)該怎么生活就怎么生活，讓自己的精神放松下來(lái)，這樣有利于改善失眠的狀況。

很多人有睡前玩手機(jī)、看電視的習(xí)慣，不知不覺(jué)的就到了深夜，要想改善睡眠狀況，應(yīng)該先把這些習(xí)慣改掉。

在睡覺(jué)之前的一個(gè)小時(shí)左右可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋Ｄ炭梢詭椭藗兏玫倪M(jìn)入睡眠，睡前不要喝茶或者咖啡等刺激性飲料。還有晚飯不要吃得太晚、太飽，以免胃部負(fù)擔(dān)太重，影響睡眠質(zhì)量。

在睡前可以適當(dāng)?shù)膭?dòng)一動(dòng)，比如散散步、做做健身操，不過(guò)需要注意的是要選擇那些舒緩溫和的運(yùn)動(dòng)，不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，有助于睡眠。

睡前泡泡腳也是對(duì)睡眠很有幫助的，用溫?zé)岬乃菽_可以加速血液循環(huán)，緩解疲勞，不過(guò)需要注意的是，泡腳的水以溫?zé)釣橐耍眠^(guò)燙的水反而不好，而且泡腳的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，適度就好。

有些被失眠困擾的人群往往習(xí)慣于吃一些助眠的藥物，但是在試管嬰兒期間，蕞好是不要擅自的用藥，盡量用自然的方式幫助自己入眠，如果實(shí)在需要藥物助眠，也要先與自己的輔助生殖醫(yī)生溝通后，看看適不適宜用藥再做決定。

在準(zhǔn)備睡眠的時(shí)候，可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，這樣有助于精神的放松，不過(guò)需要注意的是不要伴著音樂(lè)入眠，這樣對(duì)耳朵有傷害，而且也影響進(jìn)入深度睡眠，在聽(tīng)了一段時(shí)間舒緩的音樂(lè)，覺(jué)得自己的精神已經(jīng)放松下來(lái)了，就可以把音樂(lè)關(guān)了準(zhǔn)備睡覺(jué)了。

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