干貨：大腿內側、后背、小肚子、大胳膊肉肉為啥那么難減掉？

大腿 內側、下腹部、大胳膊、腰部兩側（又名“愛的把手”）、后背的那一坨坨肉是大部分女生的痛！

甚至很多男孩子也不例外！可能你比較瘦，但是這些部位卻都是肉肉？

這是為啥？因為這是我們人體的脂肪帶啊，脂肪細胞比較多呀！

所以胖的話就會先胖這些部位；可以稱之為--頑固脂肪：在全身大部分脂肪都順利減掉的前提下，對于某些特定部位的脂肪，你花了較長時間都沒有減去，這才叫“頑固”！

?一、頑固脂肪有它偏愛的部位，雖然存在個體差異，但一般來說容易囤積在以下部位：

1、腹部，確切地說是下腹部

2、腰部兩側，即love handles，“愛的把手”

3、臀、腿連接處，這塊脂肪視覺上讓腿變短

4、大腿內側，走路會摩擦，會把牛仔褲擦破的那個部位。

二?、是什么造就了你的頑固脂肪？

1、長期皮質醇水平高，容易囤積脂肪于腰腹部，成為頑固脂肪。

2、長期高碳飲食（占比超過70%），或常吃高GI食物，血糖波動大，胰島素敏感度降低，容易囤積頑固脂肪。

3、女性系激素水平過高，孕酮水平低，容易在下半身，即大腿、臀部，囤積頑固脂肪。

三、怎么減才靠譜？

1、調整碳水化物比例，適當增加粗糧。

即使沒有規律運動，如果能將碳水比例控制在60%以內，并限制高GI碳水攝入，就可以有效維持血糖，保持胰島素的敏感度，只要沒有熱愛高脂肪食物，一般來說不會囤積頑固脂肪。

日常以中低GI碳水為主食（增加高膳食纖維的粗糧），減少甚至砍斷含糖飲料，就可進一步控制胰島素，防止脂肪細胞的α受體被激活。

2、增加蛋白質攝入；

蛋白質真是萬?的好伙伴，增肌、減脂都需要的宏量營養素。

如果日常蛋白質攝入不足，這是減脂人群非常容易陷入的誤區，提高蛋白質比例到20%，可以有效減少碳水和脂肪的攝入。

3、停止節食+長時間有氧組合

將有氧控制在一周三次以內。力量訓練的目的是增加肌肉含量，肌肉的運動和修復需要大量糖類物質的分解，這會增加胰島素的敏感度。

4、減輕壓力，充足睡眠

缺乏睡眠的代價更大，因為除了影響皮質醇，還會造成雌激素和孕激素水平的紊亂，不僅是頑固脂肪生成的機會，更是給健康以威脅。

?劃重點?。?！

其實你會發現，對付頑固脂肪的辦法，放在一般減脂中也是很重要的。

促進全身代謝，阻斷新的脂肪合成，內部題內部加強讓身材更好的瘦下來！

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