胳膊粗，顯得壯肥寬，每天堅持這5個動作，幫助輕松擺脫粗胳膊

現在這個社會，流行的趨勢可以說是一波接一波的，每一年換一種，而為了緊跟時尚的潮流，可以說拼出了老命了，話說今年的流行趨勢是偏向于露肩露手臂的衣服，你準備好緊跟時尚的潮流了嗎？

進入到立秋后，大家也開始要紛紛的穿上了長袖子來遮擋難看的“蝴蝶袖”。但是不管怎么掩蓋，也是掩藏不了胳膊粗的事實，立秋后，氣溫還沒有正式的開始處于降溫的狀態，大街上，還是一群穿著短袖以及裙子的人群。而對于自己的身材，你是否滿意呢？俗話說得好“一百遮三丑，一胖毀所有”，而胳膊粗，讓整個人都顯得壯肥寬，讓如何進行改善，這幾個專治粗胳膊的動作，堅持一段時間，減脂效果看得見，幫助輕松擺脫粗胳膊，不該被忽視掉！

1、擴胸抬腿

此動作可以很好地鍛煉腿部、手臂和腹部的贅肉的情況。身體處于直立的狀態，雙腳與肩部略寬，雙手置于胸前，單腿呈現70度彎曲向腹部靠攏，在靠攏的時候，將手臂向后打開。完成此動作為一組，每天做10組是蕞好的。

2、甩手

將自己雙手處于放松的姿勢，然后進行上下甩手，左右甩手的運動。此運動方式，可以促進全身的氣血運行，從而使得手臂達到通經活絡的效果。使得血管舒張收縮，起到很好的排毒減脂的效果。

3、推墻俯臥撐

俯臥撐是一個瘦胳膊蕞好的方式，但是難度指數比較大，其中蕞簡單的當屬是推墻仰臥撐，對于力量比較弱的女生來說，可以起到很好的瘦手臂的效果，堅持10分鐘的時間，不到那可以促進胳膊的血液循環，還可以提高新陳代謝的速度，對于一些水腫的手臂問題得到很好的緩解。

4、負重擺臂運動

可以選擇啞鈴、灌滿水的礦泉水瓶子或者是厚重的書，一個手握住，收緊手肘，盡量的貼緊自己的身材，然后進行擺動，負重擺臂的運動，從而可以有效的鍛煉到上肢的贅肉，從而減掉蝴蝶袖，每天堅持10分鐘，從而可以讓胳膊上面的肉變得緊實，不會出現松垮的情況。

5、鷹式

鷹式是瑜伽中鍛煉手臂以及臀部的動作，是一種簡單易學的健身方式，長期的練鷹式的話，可以達到健身瘦身的效果。雙臂前伸，右肘關節放在左肘關節部位，前臂盤繞，雙掌合十，雙膝稍屈伸，身體的中心放在右腳上面，左腿放在右腿上，貼緊兩側的大腿，目光直視前方，堅持10秒的時間，對于手臂以及臀部的肥肉起到很好的燃脂瘦身的效果。

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