手臂拜拜肉，核心沒力量？一套瑜伽串聯幫你搞定

“拜拜肉”經常讓人覺的難堪和難受，尤其是穿上無袖的襯衫或者裙子時。而對于愛美的女性來說，“拜拜肉”簡直是無法忍受。

但是，不用擔心，這里有一些瑜伽體式，可以幫助你減掉“拜拜肉”，每天堅持15-30分鐘，塑造緊實細長的手臂，告別拜拜肉，同時還能加強核心減肥哦！

1、斜板式

• 俯臥，雙手放在胸腔的兩側

• 腳尖回勾，腳后跟向后蹬

• 大腿肌肉收緊，雙手撐

• 身體向上，慢慢的伸直手臂

• 身體從頭到腳一條直線

• 保持5-8個呼吸

加強：伸直左側手臂向前，保持5-8個呼吸，換另一側

2、四柱式

• 保持身體斜板的姿勢不變

• 慢慢的屈手肘向下

• 大小臂成90度

• 大臂夾胸腔與地面平行

• 保持5-8個呼吸

3、上犬式

• 呼氣，抬頭挺胸

• 利用雙手推地的力量

• 將身體向前向上延展

• 延展身體的同時

• 慢慢的伸直手臂，雙腿抬離地面

• 進入上犬式，保持5-8個呼吸

4、下犬式

• 腳尖回勾，腳后跟向下踩

• 臀部向上，大腿向后推

• 身體和手臂伸直，身體呈倒“V”型

• 進入下犬式，保持5-8個呼吸

5、手肘支撐板式

• 身體向前進入斜板式

• 屈手肘，小臂貼地

• 進入屈肘板式

• 保持5-8個呼吸

6、半臂下犬式

• 腳后跟向下踩

• 臀部向上延展脊柱

• 進入半臂下犬式

• 保持5-8個呼吸

7、下犬式

• 慢慢的伸直手臂

• 再次進入下犬式

• 保持5-8個呼吸

8、下犬式變體

• 屈左膝，將左膝靠近大臂內側

• 保持5-8個呼吸，換另一側

• 還原斜板式準備

9、側支架式

• 身體向右側打開

• 身體朝向正前方

• 屈下方手肘，小臂貼地

• 上方手扶髖，保持5-8個呼吸

• 換另一側

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