精選瑜伽4式:伸展脊柱，提臀瘦腰，輕松打造完美曲線

瑜伽運動帶給我們不一樣的改變，隨著年齡的增大、血氣的流失，我們往往感覺身體疲憊、力不從心，而瑜伽可以為我們提供源源不斷的生命之源，消除贅肉，纖體瘦身，即使年齡增大照樣是充滿仙氣的凍齡女神！

? ? ? ?人們在描繪女人的美麗，往往用天使的面容、魔鬼的身材來形容，誠然，好看的臉蛋是天生的，我們無法改變，但是魔鬼般的身材我們卻可以努力打造！瑜伽運動帶給我們不一樣的改變，隨著年齡的增大、血氣的流失，我們往往感覺身體疲憊、力不從心，而瑜伽可以為我們提供源源不斷的生命之源，消除贅肉，纖體瘦身，即使年齡增大照樣是充滿仙氣的凍齡女神！快來看看，今天又為大家帶來了哪些實用的瑜伽動作吧。

? ? ? ?體式一：下犬式

? ? ? ?調整雙手、雙腳的位置，在下犬式停留，在這里停留5組呼吸，緩慢的呼氣時，讓腳跟垂直下壓，腳趾自然舒展，小腿脛骨、大腿面向后，保持腋窩的拉長，完全的放松腳跟向下，幫助大腿后側的肌肉伸展。

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? ? ? ?體式二：高位起跑式（右）

? ? ? ?重心朝前、右腿朝前，保持前方大小腿呈現九十度，呼氣時，后撤腳跟向后，吸氣時，抬手臂向上，高位起跑式練習開始，讓身體垂立于地面，保持髖部下沉、腹部收縮，每一次呼氣時；后方腳跟內圓向遠端推送，保持后側大腿微微內旋，前方臀肌收縮，維持骨盆的穩定，深長的吸氣，緩慢的呼氣，讓氣息逐漸的變得穩定而深長，下一個呼氣時，緩慢的落雙手向下，前腳后撤，再次來到下犬式。

? ? ? ?體式三：高位起跑式（左）

? ? ? ?緩慢的呼氣，吸氣時，重心前移，抬左腿向前，后方的腳跟向后蹬送，保持后方大腿內旋，用力蹬后方腳跟，抬起雙手向上，手指尖向遠端延伸，下一個吸氣時，緩慢的立直雙腿，繼續沉髖向下，直到大腿與地面平行；高位起跑式，在這里停留5組呼吸，每一次呼氣時，后方腳跟向后蹬送，吸氣時，手臂向上伸展，將腋窩伸展打開，背肌收縮，下一個呼氣時放松肩膀，繼續讓腳跟后蹬。

? ? ? ?體式四：大拜式

? ? ? ?緩慢呼氣，落雙手向下，前腳后撤，屈雙膝，腳背平鋪，臀部落于腳跟，雙手向前自然伸展，大拜式動作練習開始，保持額頭輕觸瑜伽墊面，讓腹部伸展，每一次呼氣時，肩膀遠離耳朵滑向臀部，吸氣時，腹部拉長，脊柱伸展，讓身體全然的放松，在這里穩定你的呼吸。

? ? ? ?冰凍三尺非一日之寒，身材的塑造也絕不在朝夕之間，它宛如一顆小小的種子，需要我們用汗水屈澆灌，靜靜的等待他生根發芽，在某個秋天我們會收獲自己播種的果實！

后記，其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎不同、選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的提臀效果，建議大家多多參考各種案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓臀部變成你心目中的樣子呦~想看更多提臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~