教您如何瘦小腿,讓您擁有纖細長腿!

教您如何瘦小腿，讓您擁有纖細長腿！

我們都想要有細長美腿，但是我們知道下肢肥胖很難瘦下來尤其是小腿，是不是你一直想要瘦小腿，但是蕞后卻發現小腿反而越來越壯碩了呢？這時候你就應該看一下是不是走進了誤區。

1.你是不是經常做爆發性、跳躍的運動？

經常做跳躍、奔跑等爆發性的運動，導致腓腸肌變得粗壯。腓腸肌屬于爆發力肌，具有極強的收縮、拉伸功能，當你進行大量跳躍動作、短跑等爆發性強的運動時，等于在變相地鍛煉腓腸肌，此時會讓小腿變得粗壯。?

2.你是不是經常穿高跟鞋？

高跟鞋可謂是美腿佳品，但有沒發現，長期穿高跟鞋的女生，小腿也會容易粗!穿了高跟鞋，小腿肌肉容易處于緊繃的狀態，如果自己不注意拉伸，就會讓它硬邦邦，看起來就會很壯實。?

3.你是不是陷入傳統誤區？

鍛煉小腿，主要動作就是提踵。提踵就是通過不斷刺激腓腸肌，讓它變粗，其實提踵一定程度上能改善小腿的腿型，但是很多人還沒看到腿型的改變，就把腿弄粗了。所以，女生的話盡量避免這些動作，畢竟大部分女生都是想要瘦小腿。?

那么到底如何瘦小腿呢？

1.低強度有氧運動

主要以慢速跑、快走、游泳等的中低強度有氧運動(30分鐘以上)為主，這類運動能較少刺激到小腿肌肉，而且對脂肪腿的作用較明顯，減少脂肪后，小腿的圍度會縮小。另外，選擇跑步的小伙伴，速度可以慢一點，這樣能夠考驗肌肉耐力，將肌肉纖維變長，有利于形成好看的小腿肌肉。?

2.下犬式

腳跟著地，挺直背部，打開肩胛骨，頭部與脊柱方向一致，臀部頂在蕞上方，如果做不到雙腳腳跟著地，可以將一側腿屈膝，分別拉伸左右兩側小腿。?

3.坐姿小腿后側拉伸

坐在凳子上，右腿伸直，勾腳，左腿屈膝自然放立，腰背挺直，身體向右腿方向下壓，保持勾腳，身體下壓到小腿有拉伸感保持在此角度30秒，換邊進行。?

4.泡沫軸按摩

動作一：泡沫軸小腿后側放松

仰臥在泡沫軸上，雙手于身后輕輕扶住地面，左腿搭在右腿上，讓泡沫軸充分接觸右側小腿后側肌肉，臀部離地，來回滾動，找到小腿的痛點，將小腿壓在痛點上。換邊進行。

動作二：泡沫軸小腿前側放松

雙手輕輕扶住地面，跪坐在泡沫軸上，將身體的重量壓在小腿上，腳尖朝內，讓泡沫軸充分接觸小腿骨外側肌肉，用雙肩的力量推動身體前后運動。?

5.扶墻面地拉伸

動作很簡單，首先是找一面墻，距離墻一米左右的地方站好，雙手扶住墻，臉部朝地面，雙腿分開與肩同寬，雙腿呈弓步前后擺好姿勢，在前面的腿的膝蓋和后面那條腿保持在一條直線上，身體向下振動，感覺自己后面那條腿的小腿后部肌肉被拉伸時，保持姿勢20秒，然后換腿繼續。?

6.扶墻蹬墻拉伸

站在離墻面一腳左右距離處即可，雙手扶住墻，右腳貼地蹬墻，腳跟貼緊地面，前半腳掌貼近墻面，膝關節靈活，不要太僵硬，右腿保持直立，向墻面靠近，感覺到小腿后側有拉伸感時，保持動作20秒，然后換方向。?

7.坐抱腳掌

坐在瑜伽墊上，雙腿貼緊地面，并攏伸直，身體坐直，雙腳和地面呈90度垂直，上半身向腿部靠攏，雙手向前伸，努力抱住雙腳腳掌，并且把腳掌向身體方向掰，感覺小腿后部肌肉有拉伸感時保持動作不變形20秒，然后放松5秒，再抱住腳掌，不斷反復。?

8.倒V型瑜伽

這是瑜伽中的一個簡單的動作，面朝下，雙手手掌和雙腳腳掌支撐柱身體，身體中間拱起，呈現出倒V字型，左腳全腳掌著地時，右腿略彎曲，半個腳掌著地，能感覺左腿小腿肌肉的拉伸。?

9.爬臺階法

找一個20-30厘米高的臺階或者凳子，左腳放上去，前半腳掌貼緊臺階面，后半腳掌懸空，身體保持直立，左腳用勁蹬地，像爬樓梯時一樣，懸空的腳掌向下壓，此時小腿后部肌肉會有拉伸感，不斷重復。?

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