20歲后都可以再高?!必學(xué)7個(gè)睡前拉筋動(dòng)作 6個(gè)星期瘦小腿兼增高

相信20歲打后的女生都知道自己不會(huì)再長(zhǎng)高，對(duì)于嬌小的女生來(lái)說(shuō)身高變成了蕞在意的問(wèn)題，但是原來(lái)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)指出26歲前都還可以再長(zhǎng)高，每天堅(jiān)持做睡前拉筋動(dòng)作的話再高5cm都無(wú)問(wèn)題，而且每天拉筋還可以幫助瘦小腿！

必學(xué)7個(gè)睡前拉筋動(dòng)作 6個(gè)星期瘦小腿兼增高20歲后都可以再高？！

醫(yī)學(xué)上有說(shuō)過(guò)女性的骨骼閉合期是16到20歲，意思就是這個(gè)年紀(jì)之后就不會(huì)再長(zhǎng)高，但現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)又推翻這個(gè)理論，指出人的骨骼及腦垂體在20到26歲還是半閉半合的半休眠狀態(tài)，所以堅(jiān)持做拉筋伸展長(zhǎng)高還是有機(jī)會(huì)的，對(duì)嬌小的女生來(lái)說(shuō)是非常好的消息！

睡前7個(gè)拉筋動(dòng)作

Step1：腿部伸展，趴在墊上，上半身升起，然后屈曲右腳用右手抓著腳掌壓向前，每個(gè)動(dòng)作維持30秒。

Step2：左右手伸展，盤(pán)坐在瑜珈墊上，舉高一直手盡量貼近耳朵，另一只手搭在另一邊的膝蓋做伸展，兩邊各30秒。

Step3：身體向前彎曲，雙臂和雙腳都要伸直，雙手盡量碰到地面，碰不到的女生也不必勉強(qiáng)，小心拉傷背部肌肉，動(dòng)作維持30秒。

Step4：雙腳交叉伸展，一只腳在前一只平放在后，后腳盡量伸直，然后維持30秒；之后前腳屈曲側(cè)放在瑜珈墊上，這時(shí)拉扯的感覺(jué)會(huì)更明顯，同樣維持30秒。

Step5：先趴在地上，然后用手把上半身?yè)纹穑习肷砗偷孛姹M量成90度直角，一樣不用勉強(qiáng)！維持20秒后，轉(zhuǎn)身腿伸直坐在地上，上半身伸直做好，然后慢慢向前傾，感受腹部和背部的拉扯感，維持20秒。

Step6：先跪在瑜珈墊上，然后把小腿向兩側(cè)拉出來(lái)，然后慢慢把上半身向后躺，大腿和臀部一定要緊貼地面，維持30秒。

Step7：用墻壁做輔助，舉高雙手然后上半身面向墻壁用前胸緊貼上去，下半身就和墻壁保持一定距離，維持30秒。

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