每天8分鐘,瘦腰美腿平腹瘦全身!站著就能瘦!

如何快速瘦全身，是很多妹子們苦惱的問題。畢竟人“腫”了以后，不僅很多漂亮的衣服穿不下，很多美好的事物似乎也與你漸行漸遠(yuǎn)……

為了不讓大家四月五月徒傷悲，一套搞笑全身減脂動作，收藏好了每天做一遍就可以幫助你瘦出苗天身姿哦。以下動作，每個動作30次，循環(huán)3組，就能將你的體能發(fā)揮到極至，從而達(dá)到驚人的減脂效果！想要快速瘦身減脂的朋友，趕緊學(xué)起來吧！

全身減脂動作1：

雙腳并攏，站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持上半身挺直，收緊腹部；雙腳發(fā)力，跳起，雙腳分開落地，同時雙臂向上，雙手于頭頂上方擊掌，再跳起，雙腳并攏，同時雙臂恢復(fù)自然垂放的姿勢。

全身減脂動作2：

雙腳分開比肩寬，且兩腳尖稍稍向外，雙手扶在胯部，向下蹲，使身體呈扎馬步的狀態(tài)，保持上半身挺直，收緊腹部，然后使上半身稍稍向下蹲，再恢復(fù)扎馬步姿勢。注意，在動作進(jìn)行過程中上半身要始終保持挺直狀態(tài)。

全身減脂動作3：

雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持上半身挺直，收緊腹部；將左腳抬離地面，保持身體平穩(wěn)，然后慢慢向下深蹲，同時將左腿向前伸直。注意，向下深蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

全身減脂動作4：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，收緊腹部；雙手發(fā)力，使雙臂曲肘向下做一個俯臥撐，起身，使右手離地并慢慢向右上方伸直，同時身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，再慢慢恢復(fù)俯撐狀態(tài)，再將左手向左上方伸直，同時身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動，然后再恢復(fù)俯撐狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行。

全身減脂動作5：

雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持上半身挺直，收緊腹部，然后使雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂向前伸直抬高。

全身減脂動作6：

雙臂曲肘90度俯撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且腳尖撐地，使身體呈一條直線，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙臂交替伸直支撐和曲肘90度支撐的動作。

全身減脂動作7：

雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持上半身挺直，收緊腹部，然后將右腿向上伸直抬高，將重心放在左腳上， 然后慢慢向下深蹲，同時雙臂向前平舉伸直，起身后，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

全身減脂動作8：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且腳尖撐地，使身體呈一條直線，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙臂曲肘，做俯臥撐動作。此動作對臂力要求較高，妹子一定要堅持住哦。

每天練習(xí)8分鐘，就可以充分鍛煉到你的全身肌肉，幫助你瘦腰瘦腿瘦肚子，瘦出健康苗條好身材。堅持每天練一遍，就能每天變美一點(diǎn)點(diǎn)哦。加油吧，想要變得更好的妹子們！

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