十分鐘瘦腰運動,堅持半個月就能擁有小蠻腰

甩掉腹部游泳圈，擁有苗條的小蠻腰是所有人的夢想，但是減肥瘦腹并不是件容易的事。首先需要你有一顆肯堅持的恒心，另外還要掌握一些有針對性的瘦腹運動。在這樣雙重努力的情況下，才能徹底的甩掉腹部脂肪。

介紹一套十分鐘瘦腰運動，恒心堅持半個月就能收獲效果。

1.平板支撐

平板支撐的動作要領：

俯臥在地墊上，用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體，后背挺直，保證頭、后、臀部和雙腿在同一條直線上。收緊腹部和臀部。

平板支撐30秒，休息十秒。每天重復練習3-5組。

這個運動可以伸展腹部的大部分肌肉群，瘦腹效果顯著。

2.平板支撐分腿跳

平板支撐分腿跳的動作要領：

俯臥在地墊上，用雙手手掌和雙腳腳尖支撐起身體，后背挺直，保證頭、后背、臀部和雙腿在同一條直線上。收緊腹部和臀部。

調整呼吸后，雙手手掌支撐在地面上，進行分腿跳。

每次跳躍30秒后，休息十五秒。每天重復跳躍3-5分鐘。

這個運動可以拉伸腹部周圍和大腿根部以及臀部的脂肪群，瘦下半身的效果非常顯著。

3.平板支撐前后跳

平板支撐前后跳的動作要領：

俯臥在地墊上，用雙手手掌和雙腳腳尖支撐起身體，后背挺直，保證頭、后、臀部和雙腿在同一條直線上。收緊腹部和臀部。

調整呼吸后，雙手手掌支撐在地面上，進行雙腿前后跳躍。

雙腿前后跳躍30秒后，休息15秒。每天重復跳躍3-5分鐘。

這個運動可以進行簡單有效的卷腹運動，瘦腰和給腰部塑形的效果極好。

每天堅持運動十分鐘左右就能輕松的瘦腰，趕緊實踐起來并且持續下去吧，用不了多久就能跟腹部贅肉說再見嘍。

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