幾個動作,瘦腰、平腹,逼出馬甲線!效果驚人!

? ? ?很多妹子長胖時，往往都是腰腹上先長肉，好好的小蠻腰就這么被贅肉淹沒了，想想都生氣!那么有沒有什么好方法，既能甩掉腰腹上的贅肉，又能練出性感馬甲線呢?居家瘦小編給你支支招!

　　小編今天要給大家分享的這組動作，能夠充分鍛煉到你的腰腹肌肉，同時燃燒體內多余脂肪，在幫助你瘦出纖細小蠻腰的同時，還能讓你擁有性感迷人的馬甲線哦。趕緊學起來吧!

　　馬甲線動作1：

　　平躺在瑜伽墊上，雙手扶在頭部兩側，雙腿屈膝向上抬起，保持背部挺直，腹部發力，使雙腳做踩空中自行車的動作，同時兩手肘交替向前，觸碰向上抬高的反向膝蓋。此動作反復進行30次，并循環2組。

　　馬甲線動作2：

　　坐在瑜伽墊上，上身向后壓低，兩手相握放于腹部前方，雙腿并攏伸直，且繃直腳尖，將雙腿向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，使雙臂交替向左右兩側轉動。此動作反復進行30次，并循環2組。

　　馬甲線動作3：

　　雙腳分開與肩同寬，站直，雙手握住一個小球(可用其他物品代替或兩手相握放于胸前)，保持上半身挺直，收緊腹部，然后使右腿屈膝向左上方抬高，同時上身向右側轉動，然后再恢復初始狀態。此動作反復進行30次，并循環2組，完成后換另一側繼續。注意，上身向另一側轉動時，不可用力過猛，以免拉傷腰部。

　　馬甲線動作4：

　　平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，將上身向上抬高，同時右腿屈膝向上抬起，并觸碰左手肘，然后再恢復平躺姿勢。此動作反復進行30次，并循環2組。完成后換另一側繼續。

　　馬甲線動作5：

　　坐在瑜伽墊上，左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐在腹部前方，雙腿屈膝并攏，且左腿緊貼瑜伽墊面，收緊腹部，然后將右腿向右上方抬高，再放下。如此反復進行30次，并循環2組。完成后換另一側繼續。

　　馬甲線動作6：

　　雙腳分開比肩寬，站直，雙臂自然垂放于身體兩側，保持上半身挺直，收緊腹部，然后向下深蹲，同時雙臂曲肘，雙手放于身前，起身恢復站姿。如此反復進行30次，并循環2組。完成后換另一側繼續。

　　馬甲線動作7：

　　平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放在身體兩側，右腿屈膝腳撐地，左腿伸直向上抬高，且繃直腳尖，保持上半身挺直，腹部發力，將臀部向上抬高，然后再慢慢放低。如此反復進行30次，并循環2組。完成后換另一側繼續。

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