你的骨盆歪了嗎?這11個動作可以幫你矯正骨盆、激活雙腿
上班、看電視、逛公園……只要能坐的地方，你就能看到有人蹺二郎腿。但他們并不知道，這種“舒服”的姿勢慢慢地就會讓你的骨盆變歪了。
盆作為身體軀干的重要部位，是連接上半身和下半身的“樞紐”，由左右髖骨、骶骨和尾骨及其韌帶連結而成，支撐著26個椎骨串聯(lián)而成的脊椎柱，處在人體平衡穩(wěn)定的重心位置，掌控全身健康。
由于骨盆既是脊柱的終點，又是雙腿的起點。所以骨盆如果不在正位，出現(xiàn)各種傾斜和回旋時，還會造成脊柱側彎，對腰椎產(chǎn)生壓迫，同時連帶頸椎也不在正常的位置上，導致肩頸出現(xiàn)問題；另外對于腿部而言，會產(chǎn)生O形腿、X形腿、膝蓋磨損等問
這里給大家推薦一套骨盆自檢法，大家不妨也給自己測試一下：
1.腳伸直時左右腳長度不一；
2.鞋底的磨損不均；
3.左右肩膀高低不同；
4.腰左右兩側高低不同；
5.抱著雙膝的時候，膝蓋的中心點不在身體中央；
6.抱著雙膝時，雙膝高度不同；
7.仰臥的時候，雙腿放松，腳尖角度不同；
8.穿褲子的時候，褲腿老是向一面偏轉；
9.和別人并排走路，對方抱怨說你總是擠他；
10.雙手舉起來的時候，手指尖的高度不一樣；
11.束角坐姿的時候，膝蓋高度不同。
如果上述問題你超過五項，那么你很有可能存在骨盆傾斜的問題，蕞好馬上開始矯正。
今天給大家推薦一組瑜伽練習，主要就是預防并解決骨盆以及雙腿的不平衡問題，如果你有骨盆傾斜、大腿內(nèi)旋、膝蓋超伸、X或者O型腿，足底筋膜炎、髕股關節(jié)綜合癥（膝蓋彈響）等問題，練習這套動作就能夠幫助到你！
1.激活臀大肌
用彈力帶套住大腿，雙腳打開略寬于肩部；臀部向下向后坐，脊背保持挺直，目視前方；練習5-8組。
2.激活小腿肌肉（腓腸肌、脛骨后部和比目魚肌）
山式站立，雙腳并攏，踮起腳尖，然后落下，練習5-8組。
3.拉伸雙腿后側（腘繩肌、比目魚、腓腸肌和跟腱）
彈力帶套在大腿上，做下犬式，注意將注意力集中在雙腿上，盡力去拉伸大腿后側。
4.加強核心及穩(wěn)定（腹直肌、腹橫肌）
彈力帶套在大腿上，屈膝跪立在地面，進入斜板式，保持5-8個呼吸。
5.加強核心及穩(wěn)定（腹斜肌）
從斜板式直接過度到側板式，收緊核心保持身體平衡，保持5-8個呼吸，換另一側。
6.伸展髖關節(jié)（腘繩肌和臀部肌肉）
彈力帶套在大腿上，做橋式，注意雙腿以及臀部在體式中與彈力帶的對抗。
7.加強髖外展肌群
側臥，雙腿并攏，大腿套彈力帶，微屈雙膝，呼氣，右腿打開與彈力帶對抗，動態(tài)練習5-8組，換另一側。
8.緩解肩頸不適（加強臀部肌肉）
俯臥，雙腿并攏伸直，雙手臂向前伸展，抬一條腿向上，同時向上抬另一側手臂，保持3-5個呼吸，換另一條腿，動態(tài)練習3-5組。
9.伸展股四頭肌
仰臥，將瑜伽磚放在骶骨處，雙腿伸直，腳尖回勾，抬起左腿膝蓋靠近腹部，右腿用力延展下壓，保持3-5個呼吸，換另一側，重復練習5-8組。
10.拉伸大腿內(nèi)收肌
仰臥，雙腿屈膝，將右腳放在左大腿上，抬起左腿靠近腹部，保持3-5個呼吸，換另一側。
11.放松骨盆及雙腿
側臥，頭部枕瑜伽磚，雙腿中間夾一個枕頭，閉上眼睛，徹底放松3-5分鐘，換另一側。
人體相當于一架精密的儀器，任何地方出現(xiàn)問題，都會影響到其他的位置，從而導致身體不平衡。骨盆如果出現(xiàn)傾斜，就會導致脊椎和腿部受損。為了自己的健康，每天堅持練習，擺正骨盆，還你一個健康的身體！
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