我要瘦手臂 21天告別“蝴蝶袖”

擁有纖細的手臂

是很多白領女生的“奢望”

久坐不動，肩不能扛手不能提

什么時候才能運動到手臂？

該死的“蝴蝶袖”

讓你看上去要比實際體重胖十斤以上！

如果你也有這樣的煩惱

手臂看上去松松垮垮毫無氣質？

夏天永遠不敢穿美美的無袖裝？

趕緊加入「21天告別蝴蝶袖」計劃吧！

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健身教練說

為什么女生的手臂容易肥胖？

久坐，很少運動到手臂，再加上站姿、坐姿不正確，經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態，使得氣血循環不良，淋巴不暢通，無法代謝體內老舊廢物，時間一久脂肪就會堆積在手臂和肩背的位置。

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利用啞鈴等器械鍛煉

會把手臂練粗壯嗎？

當然不會！長肌肉主要靠三大因素：雄性激素、大重量多次數的訓練、高蛋白攝入。因此女性大可不必擔心肌肉過于發達，反而女性練器械能夠收緊皮膚和肌肉線條，讓身材更凹凸有致、苗條美麗。

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應該怎樣選擇練習的重量呢？

很多人以為越重越有效果，其實是錯誤的。如果以塑形為目的，講求的是輕重量，多次數練習。女生練啞鈴選1-2公斤一個的即可。練習器械的話，一般選取自己能完成該動作蕞大重量的65%。如：你蕞大能舉起10公斤，那么選擇6-7公斤來練習。

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為什么我天天練可是沒有效果呢？

一方面要考慮練習強度是否達到了塑形的要求。另一方面，手臂塑形我們通常會分為肱三頭肌練習、肱二頭肌練習、前臂練習等等不同類型，系統地訓練到每個部位才會有更好的效果哦！

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