胳膊粗讓人顯胖8-10斤!教你快速瘦手臂!

胳膊粗讓人顯胖8-10斤！教你快速瘦手臂！

話說(shuō)今年超流行露肩、露手臂的衣服

大家都準(zhǔn)備好露肉了么？

這樣的款式雖然真的美

但是！

讓虎背熊腰麒麟臂的人

可怎么活?。?！

如果你是依靠節(jié)食瘦下來(lái)的

那么很大可能你的胳膊是醬子兒的

人家靠運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的妹子

手臂卻是醬子兒的

你說(shuō)啥？

你也很想變成上面內(nèi)樣兒？

好吧~

下面就來(lái)點(diǎn)兒干活！

給你們分享一些瘦手臂&減后背的流弊方法~

大恩不言謝(*^__^*)

下面仔細(xì)來(lái)看看吧

你的胳膊標(biāo)準(zhǔn)么？

理想的成人女性手臂的粗細(xì)應(yīng)該介于身長(zhǎng)（cm）×0.145～0.16之間。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸應(yīng)該是23-26cm之間。

胳膊粗的成因

1

大臂外側(cè)的肌肉不夠發(fā)

上臂三頭肌是想擁有纖細(xì)手臂的關(guān)鍵，也是平時(shí)肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導(dǎo)致代謝下降，贅肉易堆積。

2

產(chǎn)生硬塊

手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會(huì)導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順暢，易使代謝的廢物、多余水分積壓。

3

圓肩駝背

很多時(shí)候大家覺(jué)得手臂粗，其實(shí)是因?yàn)?strong>圓肩駝背造成的。

脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然后就在視覺(jué)上導(dǎo)致手臂變粗了。

解決方法

其實(shí)你們有木有發(fā)現(xiàn)

渾身上下蕞難瘦的就是手臂了，

想要瘦手臂第壹步依然是全身的減脂

姑娘們需要控制食物的攝取，

還記得上次跟大家科普的，

每天蕞多攝取1200卡的熱量么？

想要不長(zhǎng)肉，管住嘴很重要！

所謂“三分練七分吃”

其次，當(dāng)然是每日必備的減肥運(yùn)動(dòng)啦！

請(qǐng)同學(xué)們準(zhǔn)備2個(gè)啞鈴

（初學(xué)者0.5-1kg左右即可）

如果沒(méi)有啞鈴的，

就弄2瓶礦泉水也成~

記得選擇瓶身方便握住的。

實(shí)在不行在瓶身中間套個(gè)防燙手的內(nèi)種硅膠套也可以防滑。

不然在鍛煉的時(shí)候手一滑。。

砸到人or花花草草都不好嘛~

一組共8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)15-30次，8個(gè)動(dòng)作全部完成為1組，共做3組。每個(gè)動(dòng)作中間可休息30秒。

01

雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內(nèi)垂直于身體兩側(cè)，2個(gè)手臂伸直一起向后抬至與肩同高。

02

雙腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外彎曲手肘，將上臂平抬至與肩同高，向上舉起，然后緩慢從兩側(cè)放到與肩同寬的位置，重復(fù)此動(dòng)作。

03

雙腿與肩同寬，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后彎曲，右臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。

04

雙腿前后交替站立，身體重心放在前面的腿上，雙手握住1個(gè)啞鈴，手肘彎曲將啞鈴置于腦后位置，雙手一起用力將啞鈴舉過(guò)頭頂，再延原路徑返回腦后。

05

雙腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂與肩同高向上舉起，再延原路徑返回胸前。

06

雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內(nèi)垂直于身體兩側(cè)，彎曲手肘、2個(gè)手臂一起向上抬起并向后伸直。

07

手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后彎曲，左臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。

08

手心向下，手臂由大腿前向上平抬至與肩同高，放下?lián)Q邊重復(fù)此動(dòng)作。

光做這些就行了么?

你還需要鍛煉背部肌肉以及肩膀

瀏覽完這篇文章后，小編有幾個(gè)問(wèn)題想問(wèn)問(wèn)大家，大家是否也想了解：吸脂瘦手臂后效果明顯嗎？吸脂瘦手臂會(huì)反彈嗎？哪個(gè)季節(jié)適合做吸脂瘦手臂呢？這些問(wèn)題，大家可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，得到答案呦！