想瘦手臂？球瑜伽練起來

球瑜伽·狂甩手臂贅肉

比起家里每天你都要做兩套拜日式的瑜伽墊，角落里的瑜伽球是不是已經好久都沒有碰過了呢？瑜伽球看起來大大軟軟的，但許多伽人拿到手里常常又不知道該怎么來進行輔助練習。

那么就先跟大家簡單科普一下瑜伽球吧。

作為瑜伽輔具中一個特別的存在，瑜伽球具有柔軟、有彈性、提供支撐、不穩定等特性。瑜伽球一般有從蘋果柚子大小的小球到直徑55cm、65cm、75cm的大球，而我們常用的都是大球。從瘦手臂、瘦腰、瘦腿到核心力量、平衡穩定練習，瑜伽球都可以出到一份力。

今天小編就先給各位伽人帶來幾個通過瑜伽球來瘦手臂的動作，讓我們一起來學習吧。

動作一

我們首先保持山式站立，雙手兩側抱球垂放在身體前方，保持雙肩放松。

吸氣將球舉起到雙臂平行地面，呼氣將球放回，吸氣再次抬手臂平行地面，呼氣將雙手舉起，與地面垂直，吸氣手臂放平，呼氣手臂下垂復原。注意練習過程中手腕放松，手肘不要超伸。

重復循環以上動作，可以幫助我們減少大臂前側脂肪，并能穩定我們的肩關節。

動作二

保持山式站立，雙臂向上舉球。呼氣向后向下屈手肘，吸氣將手舉回頭頂。

動作過程中注意不聳肩塌腰，這個動作會啟動到我們大臂后側的肱三頭肌，可以減少拜拜肉。

動作三

保持山式站立，雙手臂平舉球，呼氣雙臂將球送到身體右側，注意這時身體軀干是正面向前保持不動的，雙臂伸直發力向上，雙肩放松。

右臂伸展，左臂盡量貼向胸口。

吸氣將球送往身體左側，方法同上。這個動作可以加強我們肩關節的靈活度。

上面的三個簡單的動作已經掌握了吧，下面我們就把這三個動作串聯起來做一下。

如果這對你來說沒什么，那就增強點難度吧。

我們嘗試在幻椅式下肢的狀態下做動作一與動作二的串聯。先做到一個幻椅式下肢，保持雙腳與髖同寬，膝蓋不超過腳尖，臀部往后坐，將下半身保持到幻椅式的動作穩定不動；上半身做動作一二串聯，同時每個動作保持一次呼吸再到下一個動作。

通過這幾個動作的練習，有沒有感覺到拜拜肉已經在燃燒了呢？想了解更多瑜伽球的動作與呼吸的配合，就趕緊跟著下面視頻中的老師一起練習吧。

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