瘦腰平腹,她僅用這5招!燃脂效果一流!
愛美之心，人皆有之。但想要變美變瘦，可不能只是說說而已哦，你需要馬上行動(dòng)起來！今天，居家瘦小編要給大家分享的動(dòng)作，不僅可以極速燃燒體內(nèi)多余脂肪，幫助你瘦腰瘦腿，還能有效鍛煉到臀部肌肉，讓你擁有一副緊實(shí)的美臀哦。
除了瘦身塑形，這套動(dòng)作還有助于防止運(yùn)動(dòng)損傷、按摩拉伸，幫助你舒展身心。每天堅(jiān)持練習(xí)，就能遇見更美的自己啦！
瘦腰美腿動(dòng)作1：
雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腳向后撤步，再雙腿屈膝向下蹲，且左腿屈膝90度，同時(shí)右臂向前抬高，左臂向后擺。如此反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
瘦腰美腿動(dòng)作2：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙臂依次曲肘撐地，身體向下壓下，然后再使雙臂伸直雙手撐地，再慢慢將臀部抬高，拉伸背部。如此反復(fù)進(jìn)行30次即可。
瘦腰美腿動(dòng)作3：
左臂伸直，左手撐在瑜伽墊上，右臂向頭頂上方伸直，雙腿并攏伸直，使左腳一側(cè)撐住地面，保持身體挺直，將右腿屈膝向上抬高，同時(shí)右臂向下曲肘并觸碰右膝，然后再恢復(fù)初始狀態(tài)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
瘦腰美腿動(dòng)作4：
雙腳分開比肩略寬，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，雙腿發(fā)力向上跳起，落地時(shí)雙腿屈膝向下深蹲，同時(shí)雙臂曲肘向前擺放。如此反復(fù)進(jìn)行30次，注意，下蹲時(shí)膝蓋不可超過膝蓋。
瘦腰美腿動(dòng)作5：
平躺在瑜伽墊上，雙手枕在臀部下方，雙腿并攏伸直，繃直腳尖，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將雙腿向上抬高，再慢慢放低。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。
5個(gè)動(dòng)作，不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，而且炒雞有效哦。每天堅(jiān)持練習(xí)，不僅可以強(qiáng)效燃燒脂肪，更能幫助你瘦出完美身姿哦。
當(dāng)然，想要瘦得健康美麗，光靠運(yùn)動(dòng)可不行，飲食方面也要注意哦。以下幾種排毒食物，可以幫助你促進(jìn)消化，并將體內(nèi)毒素排出體外，對(duì)減肥非常有幫助！經(jīng)常食用這類食物，再配合以上運(yùn)動(dòng)，你就是貌美膚白，身材窈窕的女神啦！
海帶：降低膽固醇、排出放射性物質(zhì)
海帶中含有一種名叫硫酸多糖的物質(zhì)，其能清除附在血管壁上的膽固醇，從而使人體內(nèi)的膽固醇含量保持正常。
海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于將體內(nèi)的毒素排出體外，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內(nèi)放射元素，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。
胡蘿卜：降低體內(nèi)汞濃度、款衰老
胡蘿卜是有效的解毒食物，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能降低血液內(nèi)的汞離子濃度，并加速體內(nèi)的汞離子排出。此外，胡蘿卜中所富含的琥珀酸鉀，還有助于防止血管硬化、降低膽固醇等功效。
除了以上作用，胡蘿卜中所含有的胡蘿卜素可以清除導(dǎo)致人體衰老的自由基，而B族維生素和維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分還具有滋潤(rùn)肌膚、抗衰老等作用。女性朋友常吃胡蘿卜，還可以降低卵巢癌發(fā)生的幾率。
南瓜：促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、清除體內(nèi)重金屬
南瓜中含有豐富的果膠，可以加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，幫助食物消化，還能清除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，不論是對(duì)瘦身還是健康都非常有幫助。另外，南瓜中富含的鈷是合成胰島素必需的微量元素，其還具有消除致癌物質(zhì)的亞硝酸胺突變的作用。
洋蔥：加強(qiáng)消化能力、抑制黑色素生成
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，其含有豐富的硫和蛋白質(zhì)結(jié)合，對(duì)肝臟特別有益處，因此對(duì)排毒非常有幫助。另外，洋蔥含有豐富的谷胱甘肽，可以有效抑制黑色素的生成，并改善皮膚問題。其含有的斛皮黃酮，是一種非常強(qiáng)的抗氧化物質(zhì)，可以有效抑制自由基所導(dǎo)致的老化。
合理的飲食，搭配適量的運(yùn)動(dòng)是被認(rèn)為蕞健康有效的減肥方法，想要永遠(yuǎn)保持完美的身材曲線，你就必須得養(yǎng)成良好的生活、飲食習(xí)慣，并保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，做到這些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不僅變瘦了，人也越來越美了哦。
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