[原創]如何瘦大腿?
很多人都覺得腿很難瘦下去，通過網絡上很多瘦腿動作的學習，不但圍度沒有降下來，腿部還越來越結實了
想必這樣的腿走出去，也會受到別人的注目禮了
腿部粗壯一般情況下是：肌肉+脂肪層型，而肌肉和脂肪是兩種完全不同的物質，所以只是想把腿部練成纖細型，肌肉感不是很明顯的，就應該了解下關節運動、肌肉纖維的原理
肌肉生長遵循用進廢退的法則，越用它越發達，不用它就退化。比如經常坐著，肚子長期放松，那么腹部肌群就退化，腹部軟弱松弛，脂肪再多點就會腰圍很粗大；而經常走路、做腹部訓練，腹部就不會那么松弛、會緊繃，如果體脂低的話，線條也會明顯很多。我們要減少腿部肌肉圍度，應當在訓練動作中減少大腿發力比例的模式，一般情況下，伴隨大腿發力的肌肉有臀大肌、腹部肌群等，所以，在訓練動作中應增加臀腹發力比例模式
首先，了解下大腿圍度主要是由哪些肌肉構成：大腿前側的股四頭肌
大腿后側的腘繩肌
它們在蹲、跳、拉、行走當中扮演極其重要的角色
很明顯我們能看到，這幾種常見的姿態動用的關節是膝關節和髖關節（骨盆和大腿連接處）,大腿前側肌肉（股四頭肌）鍛煉功能是使大腿在膝關節處伸直，但是可能我們每個人站立的方式有所不同，如腳后移，膝蓋向前，身體直立站起來
也有下面這種站起來方式
將身體挺直前傾，膝蓋沒有過多向前，腳自然站立
大家可以分別試試這兩種站立方式，會發現第壹種大腿前側的受力比第二種方式多。如果是用在深蹲訓練中，重量越大肌肉受到刺激更強。（第壹種方式可能有人會問到膝蓋不可以超過腳尖，其實早就有研究表明，只要膝蓋沒有問題，訓練中膝蓋超過腳尖是可以的）
我舉例是說明為什么我們的肌肉有些強有些弱？其實，就像上兩幅圖起立這個動作一樣，強弱跟你動用的行為模式有巨大關系，（當然肌肉強弱還涉及到神經系統調控問題）
第二幅圖表明，當軀干挺直前傾，站立起來，收緊臀腹，你會發現，你的臀大肌很酸而不是大腿
第二幅圖這個動作和壺鈴搖擺動作就涉及到骨盆后傾，
蕞下面這幅圖左邊，很多人的體姿是不是很像這種？你會發現這樣站立重心在前，腰椎前凸、膝關節超伸，可能會出現臀肌、下腹部肌肉松弛情況（視覺上看起來臀翹，其實是塌腰送臀造成的假象）
大腿后側肌肉（腘繩肌）的鍛煉功能是膝蓋伸直情況下做骨盆后傾，也就是平常我們使用的直腿硬拉動作，為了提升臀肌、腹直肌參與而減少大腿后側參與，屈腿位（涉及到縮短肌肉初長度的問題）會更好一些
動作本身沒有錯，我們的習慣性模式可能會讓我們做錯，比如出現在腹部訓練過程中，有些人在向上抬起時只是完成了大腿髖關節處屈，沒有抬臀或者脊柱屈曲，會出現大腿前側（股直肌）酸痛或者腰（豎棘肌腰段）酸痛而不能再繼續完成動作。這個動作如果是針對腹部而不是腿部，應該保持大腿與地面垂直位抬起臀部，你會很明顯感覺是下腹部受力而腿完全不受力
例子不勝枚舉，重點在于調整我們不論是行走、爬山、下蹲、站立、跳躍過程中的模式，將腿部發力重點轉移到核心區、臀等，腿部肌肉才會慢慢退化
在動作模式上進行調整后，肌肉纖維類型選擇也很重要，白肌纖維又叫做快縮肌纖維，采用6-12RM強度刺激（6RM是指一組動作只能做6次到肌肉力竭），特點是收縮速度快、力量大、易疲勞、肌酸多、體積大
鍛煉白肌纖維你會往這個肌肉方向發展
紅肌纖維又叫做慢縮肌纖維，采用15-30RM強度刺激，特點是持續時間長、不易疲勞、線粒體多（脂肪代謝重要場所）、體積小（大部分女性腿部訓練以紅肌耐力為主）
紅肌纖維鍛煉是往這種肌肉方向發展
如果大部分人選擇上下兩幅圖，林丹會更受歡迎一些。羽毛球本身就以長時耐力訓練為主
減少腿部多余的脂肪就要通過有氧運動了，游泳、跑步、自行車、跳繩，每周3-5次，每次40分鐘以上。強度在120—150的心率區間
除此以外每天都進行腿部的拉伸，有利于下肢的血液循環，消除腿部水腫，脂肪代謝
后記，小編想告訴各位求美者，其實醫美整形行業內的潛規則很多，真與假、專業與非專業真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫院和醫生是正規的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~