9個(gè)動(dòng)作瘦腹減肚子,趕緊行動(dòng)啦

9個(gè)動(dòng)作

每個(gè)動(dòng)作30秒

當(dāng)中沒有休息

Let's Go！

1、平躺在瑜伽墊上，雙手平放伸展于身體兩側(cè)作為支撐，雙腿向上抬起垂直于地面，然后緩緩放下但是不能觸及地面，然后膝蓋并攏彎曲向腹部收緊再伸直完成一個(gè)。

2、同樣雙腿并攏抬起垂直于地面，雙手放在身體兩側(cè)。上半身保持不動(dòng)，腹部帶動(dòng)下半身向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)體，膝蓋彎曲并攏，轉(zhuǎn)到極限時(shí)不要觸碰地面，盡可能地降低就可以了。

3、雙手雙腿放回至瑜伽墊上，兩腿分開寬于肩膀，然后彎曲上半身抬起右手的同時(shí)抬起右腿，手掌觸碰小腿根部，左右交替另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

4、以俯臥撐的姿勢(shì)開始，身體呈一條直線，然后左右交替膝蓋向胸部彎曲靠攏，動(dòng)作不宜過快，姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)更加重要。

5、坐在瑜伽墊上，上半身向后傾斜，雙腿分開可以放置在瑜伽墊上也可以抬起于空中（抬起效果更佳），雙手手掌相握左右轉(zhuǎn)體，直到手掌快要接近地面的位置，雙眼伴隨手掌左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

6、以俯臥撐的姿勢(shì)開始，然后抬起一條腿，膝蓋彎曲于體側(cè)，左右各堅(jiān)持30秒。

7、恢復(fù)到平躺的姿勢(shì)，雙腿并攏抬起垂直于地面，然后左右腿交替向下直到接近地面然后抬起，這個(gè)動(dòng)作能夠很好地鍛煉下腹部肌肉，注意背部全程緊貼地面。

8、雙腿膝蓋稍稍彎曲，然后在空中畫圈，首先朝左側(cè)堅(jiān)持30秒后右側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。

9、同樣背部緊貼瑜伽墊，雙腿抬起至與地面45度的位置，然后相互交替抬腿，舉的越低效果越好噢~

看完了這篇文章后，小編還有幾個(gè)問題想問問大家，大家有沒有想過：吸脂減肚子疼不疼？吸脂減肚子恢復(fù)期有多久？吸脂減肚子要不要穿塑身衣？大家可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，得到答案呦！