減肚子秘籍大公開!每天5分鐘甩掉大肚腩
夏天是什么？要我說夏天就是短裙、吊帶、冰淇淋！但無論是逛街購物還是宅家刷著朋友圈，看見別人秀出完美身材時自嘆不如望其項背，總是不好意思扯著衣角收腹提氣，生怕露出肚腩的尷尬局面。
確認過眼神，小美是能懂你的人。肚子作為人體蕞容易堆積脂肪的部位，減去它其實需要一些特殊手段，小美這次就來告訴你如何用蕞少的時間，甩掉你的大肚腩！
肚腩并不只是存在于肥胖人兒的身上，就連有些看上去瘦的人身上也會存在。而無論如何，每個人都有著一樣的需求與目標，那就是視肚腩肥肉如仇人！于是開始了各式有氧于無氧的訓練，這時往往大家都會陷入減腹的誤區當中。
?1. 仰臥起坐就能減肚子?
相信有不少人兒，從小就有接觸到仰臥起坐這項運動，甚至仰臥起坐都演變成為睡前減肥必做的運動之一，一分鐘幾十個不在話下，每次做完都能感到腹部脂肪被擠壓的觸感。倘若我告訴你這樣做一點用都沒，你會怎么辦？
其實，仰臥起坐這個動作的主要發力點并依靠腰腹肌肉，而是依靠于左右兩側胯部的髂腰肌等肌群將身體拉動而成。同時仰臥起坐過程中、雙手抱頭等動作運動量或強度較大時還易引起腰椎和頸椎等部位的勞損或受傷出現。
?2. 只做腹部運動??
哪里胖減哪里，相信這也是不少同學觀念里認為的。既然有小肚子，那我就只做腹部運動，直到將小肚子消下去才行。小美不能說錯，只能說本可以一周搞定的事情，卻被你無限期拉長。
這是因為燃脂都屬于全身性運動，單純的腹部訓練更多局限于增肌的無氧訓練，練得再多肌肉也會被皮下脂肪所覆蓋，所以瘦肚子也要一并有氧+無氧訓練才能快速見效的。
古有俗語：“出來混，遲早要還的！” 肚子上的脂肪堆積，其實也是因為你的不良習慣日積月累形成的結果，所以現在想要肚腩肉消失就需要強大的意志力與恒心，利用極美坊+運動結合，才是開啟減肚子的正確打開方式。
?1. 有氧燃脂訓練??
有氧運動的核心就是調動體內多余脂肪燃燒，從而起到瘦身的目的，建議每周根據個人身體狀況至少進行3-4次運動，每次運動盡量保持在30分鐘以上，蕞長不要超過120分鐘。
有氧運動的方式也很多，常見的一類就比如跑步、騎行、游泳、羽毛球等，適用于絕大多數人們。如果你的BMI指數在30左右，就算是屬于大基數的肥胖人群，您在減肥時則更推薦游泳、騎行等對身體膝蓋、關節等壓力較小的運動方式進行。
?2. 無氧核心訓練??
無氧核心訓練，是對身體中心部位肌群訓練的一種統稱。核心肌群一般就包括腹直肌、腹斜肌、下背肌和腹橫肌等。進行該項訓練師，不僅可以有效地針對性塑造腰腹部肌肉線條，還可以很好的改善人體體態，讓人擁有更加的氣質。
核心訓練這個看上去高大上，其實主要動作訓練并不復雜。無論你之前是否有正經接觸過腰腹部訓練，都可以通過以下幾種訓練方式從入門到精通，讓你玩轉核心訓練。
?· 入門級丨適應訓練?·?
入門級訓練莫過于簡單易學效用大的平板支撐！標準平板支撐應該讓雙腳微開略窄于肩，上肢小臂呈45°與腳尖支同時撐于地面，背部挺直呈一條直線。作為入門級訓練度工作，主要可以鍛煉身體核心部位的腹直肌、下背肌和腹橫肌等肌群。根據個人體能進行支撐，建議每組30秒，每次做3組，后續可自行增加時長。
?· 平板支撐丨變式訓練?·?
根據能力可以堅持更長時間時，可以嘗試增加平板支撐難度，增加運動樂趣的同時同步提升訓練效果。就例如下方幾種動作：
· 左右平移平板撐 ·
· 下點式平板撐 ·
· 爬山式平板撐 ·
· 橋式平板撐 ·
?· 進階級丨花式訓練 ·?
平板支撐簡單易學的特點很容易促進初學者上手，待腰腹部能力增強后，可以嘗試其他花樣式腹肌核心訓練。小美在向你推薦以下花樣訓練體式：
i. 卷腹運動?
平躺于瑜伽墊上，雙手置于腦后；抬起雙腿將雙腳懸空；腰腹部發力時，緩慢抬高雙腿堅持2-3秒后再緩慢放下，隨后依次保持進行。建議動作保持15次為1組，每次做3組。
ii. 仰臥腳踏車
等同于卷腹運動，腰腹部發力同時牽引背部離地，左手肘觸碰右邊膝蓋；右手肘觸碰左邊膝蓋依次進行，雙腿交替抬起在空中做類似于騎單車樣式。建議動作保持15次為1組，每次做3組。
iii. 仰臥抬腿運動
平躺于瑜伽墊上，雙手平放于身體兩側。腰腹部發力將雙腿保持筆直緩慢抬起，與地面保持夾角在30°以上，保持2-3秒后緩慢放下，隨后依次保持進行。建議動作保持20次為1組，每次做3組。
?3. 改變生活習慣??
如果你可以保持每周定量的有氧+無氧的訓練結合，那么你離成功就只這蕞后一步，那就是改變你的不良生活習慣！
通常情況下，被大肚腩困擾的人們，都有著以下幾種不良習慣的產生：
i. 長時間久坐：
久坐容易使腰腹部擠壓，更容易造成脂肪堆積，進而產生大肚腩和下半身肥胖等問題。
ii. 通宵熬夜：
人在睡覺時會分泌有益于控制食欲的激素，來抑制食欲促進消化。而睡眠不足時，會導致激素分泌減少，增加食欲導致吃的更多。
iii. 減少高熱量食物攝入
脂肪堆積還有一個主要原因在于人體“攝入熱量>消耗熱量”，無法消耗的熱量就會被身體轉化為脂肪進行存儲。所以，減少高熱量食物的攝入也能有效減少脂肪堆積避免發胖。
看完了這篇文章后，小編還有幾個問題想問問大家，大家有沒有想過：吸脂減肚子疼不疼？吸脂減肚子恢復期有多久？吸脂減肚子要不要穿塑身衣？大家可以點擊“在線咨詢”，得到答案呦！