健身房減肚子練什么器械?怎樣效果好?
每個人都想擁有魔鬼的身材，甚至總想擁有一個迷人的小蠻腰又美又性感，怎么樣能夠有效的減肚子的贅肉，我們去健身房鍛煉的時候具體應該練哪些器械比較好呢？
現在人為了追求自己的身材塑形，再加上放松自己，很多人都選擇去健身房鍛煉。有針對的鍛煉減少我們某一個部位的贅肉，可以讓我們的身材變得更加勻稱，很多小仙女都想減掉肚子上的贅肉。而去健身房我們用什么樣的器械能夠有效的減掉我們肚子上的贅肉呢？
第壹種比較常規的減肥器械就是在跑步機上運動，以每小時10千米的速度。勻速跑步，二十分鐘至半小時左右，經過一定的熱身和鍛煉以后參加有氧運動。比如一些橢圓機、登山機等器械。可以有效的讓我們腹部進行發力，減少我們肚子上的贅肉。
第二種經過專業的教練進行深蹲或者仰臥起坐，臀部發力的動作。這樣的鍛煉方式需要堅持和一定的時間才能夠看到效果，需要各位小仙女很有毅力和堅持。深蹲或者硬拉這樣的動作不僅可以使我們的腹部發力，還能夠鍛煉我們全身性的肌肉，起到活躍的作用有非常強的燃脂和塑形的能力，同時也能夠增加我們每一個人肌肉的力量。
第三種，要想減掉我們腹部的贅肉，首先應該讓我們的腹部發力。啞鈴杠鈴都是可以讓我們的腹部有效發力，減少我們腹部的脂肪的有效方法。
來源:站酷
鍛煉也選擇科學合理的方式，過度的鍛煉反而對我們身體沒有好處，反而增加負擔。各位選擇去健身房健身的小仙女們還是要選擇專業的指導和幫助，讓自己成功塑形。
腹部鍛煉：第壹階段,初步減腹
一般人只要有毅力都能在減肥上獲取或大或小的成功，但小肚子卻很頑固不見消退，更別提看到腹肌了。
在健身房、游泳池、球場，都被人問及如何減肥，尤其想減去腹部肌肉。根據我向他們介紹獲取的成功經驗在此總結，也許對更多人有用。俊宇的總結經驗總共分三個階段，本文先介紹第壹階段。
減腹第壹階段前提：
第壹階段主要針對全身減肥已有成效，但小肚腩依然頑固不為所動的朋友。
如果你還處于全身都很肥的情形，那么大量的有氧運動是你的首先選擇，單車、跑步都不錯，但要注意膝蓋。其實在室外快走、游泳相對來說對膝蓋更安全，只是要注意有足夠運動量而且要不斷突破自己所謂的運動量上的極限。
第壹階段練習動作和安排：
為你選擇蕞容易的三種卷腹動作，進行各100次的三大組練習，在家就可完成。
1.仰臥卷腹：（針對上腹）
運動量：100次，分3-5組，組間休息控制在10-15秒左右
不要選擇類似的仰臥起坐，容易傷及背部脊柱，而且不容易堅持；選擇平躺地面上的卷腹，穩定可靠，而不要選擇斜板上來做卷腹，運動量比運動強度更重要！
2.側卷腹：（針對側腹）
運動量：左右側各100次！分4組，組間不休息、左右輪換
3.仰臥抬腿卷腹：（針對下腹）
運動量：100次，分3-5組，組間休息控制在10-15秒左右
抬腿時，腿部并攏，可以不用圖示那樣筆直，你可以屈膝完成抬腿卷腹，強度小一些
注意事項：
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除了仰臥卷腹強度稍微大一些，后兩種強度小很多，因此你必須按順序完成三大組練習，大組之間可以休息稍微長的時間，但不要超過5分鐘。
2.對于每種動作的100次，分組僅供參考，控制組間休息時間不要超過規定時間，而且組間休息仍然保持平躺，以便短時間休息繼續下一組，直到完成100次。
3.對于很多剛開始訓練的人，由于腹部的小肚腩，做卷腹是個比較痛苦的過程。因此這階段開始并不要求動作質量如何標準，數量是第壹位的，即每天完成卷腹的總數是硬指標，而質量可逐漸提高，否則一開始強調質量很多人又堅持不下來。
4.以上訓練只是針對腰腹，如果體內整體脂肪偏多，你所做的有氧運動不僅僅局限于以上，而還應該安排跑步、游泳等其他有氧運動40分鐘以上，本部分鍛煉是額外針對腰腹的鍛煉！
訓練周期：
1.以上訓練量蕞好每天都做，一周5天是起碼的及格線，如果你每天都做那更好，相信看電視同時在地板上抽出30min不是難事。
2.這一階段如果按量堅持鍛煉，一般2-3個月（因人而異）就能達到理想效果：堅持一個月，一般就會著有成效；兩個月后應該會有意想不到的效果；3個月后應該就能有平坦的小腹。
如果到了2個月效果還不夠理想，強烈建議以上動作每個動作遞加到150次。
如果順利完成這一階段，一般都能減去腹部多余的贅肉，如果不是應該反思每天訓練量、每周訓練次數是否真的達標。
當你順利通過這一階段，而想進一步擁有腹肌的形狀，那么可以進一步嘗試下一階段訓練，一般對于女士來說，并不想分塊的腹肌，保持平坦的小腹即可，因此維持這一階段的訓練即可，可相對減少鍛煉頻次。
很多人苦惱于一個充滿贅肉的肚腩，想要減掉大肚子。下面就教給大家一種秒變健美男人的方法。
方法
1
合理飲食，控制飯量，少攝入油膩食物，多吃蔬菜。
2
養成清晨排宿便的好習慣。
3
經常性進行腹部按摩，加快腹部脂肪燃燒。
4
多鍛煉，多做著仰臥起坐或者屈體卷腹運動。
看完了這篇文章后，小編還有幾個問題想問問大家，大家有沒有想過：吸脂減肚子疼不疼？吸脂減肚子恢復期有多久？吸脂減肚子要不要穿塑身衣？大家可以點擊“在線咨詢”，得到答案呦！
