說(shuō)好的瘦腿文被你吃了?

昨天寫(xiě)了一個(gè)小短文，和健身無(wú)關(guān)，也就沒(méi)放出來(lái)，當(dāng)做自己的悄悄話了。

今天寫(xiě)一下瘦大腿根的

寫(xiě)在前面的話：有的人腿很細(xì)，可是并不好看，這是腿型的問(wèn)題，不是你瘦了，就可以了。

大致腿型的分類(lèi)：

因?yàn)檫@涉及到x型腿的矯正，o型腿的矯正和ho型腿的矯正，每一條單拎出來(lái)都是一個(gè)大篇幅，所以如果你是有以上三種腿型的人，那就請(qǐng)考慮去矯正腿型，不要想著瘦腿了，瘦下來(lái)也沒(méi)有用，但是如果你只是大腿根粗，那我還是有一個(gè)好辦法來(lái)幫助你瘦腿的

大腿根粗蕞常見(jiàn)的原因就是臀大肌臀中肌無(wú)力，一般腿根粗的人，你去觀察他的臀部，都是非常扁平的。（排除經(jīng)常做深蹲的選手）

備注：經(jīng)常做深蹲，如果前期沒(méi)有找到很好的臀部發(fā)力感，用腿代償?shù)倪^(guò)多，是一定會(huì)粗腿的。

所以我們的解決思路就是

一：整體腿部的一個(gè)筋膜松解

原理：因?yàn)槟阃纫呀?jīng)緊張了這么久，腿部肌肉非常緊張，所以要先把筋膜鏈給它舒展開(kāi)，讓肌肉呈現(xiàn)一個(gè)正常的排布和走向，增加我們腿部血液的循環(huán)，循環(huán)通暢了，代謝變好了，腿才能瘦下來(lái)。

主要做這兩個(gè)動(dòng)作，第壹個(gè)是放松髂脛束，第二個(gè)放松大腿前側(cè)。（注意不要壓到膝蓋）

可能你上去的時(shí)候會(huì)有點(diǎn)疼，稍微忍一忍，越疼的地方，越是要多停留一下，每條腿大概是10分鐘，放松直到你感覺(jué)疼痛感不是那么明顯的時(shí)候?yàn)橹?

二：增強(qiáng)臀部肌肉

原理：增強(qiáng)我們的臀大肌和臀中肌，減少腿部代償性的發(fā)力，這樣腿部的發(fā)力少了，腿部肌肉慢慢的松解下來(lái)，線條就會(huì)流暢很多，也就是視覺(jué)上的瘦下來(lái)了。

推薦動(dòng)作三個(gè)，非常管用

1、蚌式開(kāi)合

初級(jí)可以不用彈力帶，有條件可以請(qǐng)教練跟你做離心收縮對(duì)抗，這個(gè)動(dòng)作不論是激活還是訓(xùn)練，對(duì)臀中肌刺激效果非常明顯

2、硬拉

健身房四大黃金動(dòng)作之一了，對(duì)臀大肌的刺激非常好

3、坐姿髖外展

1? 在腿外展訓(xùn)練機(jī)上就座，腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側(cè)。
?2? 雙腿用力向外盡可能打開(kāi)，保持1-2秒。
?3? 然后雙腿在重量的拉動(dòng)下自然收緊，雙腿收緊后不要停頓，立即開(kāi)始外展雙腿，進(jìn)行下次動(dòng)作。

三：加強(qiáng)有氧訓(xùn)練，進(jìn)行整體燃脂

這個(gè)有氧指的是盡量少用腿去發(fā)力的有氧，但是不要跑步，因?yàn)槟阍谂艿倪^(guò)程中很可能就忘記了發(fā)力感，這樣在你臀部發(fā)力還沒(méi)有找到感覺(jué)的時(shí)候，你每一次跑步都是在加強(qiáng)腿部的發(fā)力，這樣腿是瘦不下來(lái)的，比較推薦的有氧運(yùn)動(dòng)有橢圓儀，游泳，爬坡走。

?注意做橢圓儀時(shí)，腳跟踩實(shí)踏板，用臀部主動(dòng)發(fā)力，不要墊腳尖。

做好這三步你的腿肯定能瘦下來(lái)，相信我

看完了這篇文章后，小編知道大家最關(guān)心的不光是O型腿矯正手術(shù)效果如何，對(duì)于價(jià)格是否合理也是十分在意的！市面上O型腿矯正的收費(fèi)價(jià)格也各不相同，那么你所在的地區(qū)O型腿矯正什么價(jià)格才是合理的呢？導(dǎo)致這個(gè)價(jià)格不同又因?yàn)槭裁茨兀咳绻胍滥闼诘貐^(qū)最劃算的項(xiàng)目?jī)r(jià)格，大家可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，來(lái)詢問(wèn)我呦~