五個提臀動作,輕松翹臀
1、原地高抬腿
（1）作用：原地高抬腿運動不僅可以有效的鍛煉到臀部肌肉，而且還對腿部的肌肉有良好的鍛煉效果。
（2）注意：動作過程中，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時蕞好擺動手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
2、單膝跪地
（1）作用：幫助鍛煉腿部肌肉，又能夠緊致臀部肌肉，達到雙贏效果。
（2）練習方法 A.雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)； B.左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
（3）注意：身體始終保持挺直的狀態(tài)。
3、金雞獨立
（1）作用：有助于恢復腿部血液循環(huán)，提拉臀部肌肉，有很好的提臀效果。
（2）練習方法 A.扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢約2秒在放下； B.同一只腳重復該動作10到15次，然后再換腳做。
（3）注意：這個動作需要一定的身體平衡力，前期鍛煉時稍微小心點。
4、弓箭步翹臀
（1）作用：既能去掉臀部贅肉很有效，還可以拉伸大腿的肌肉。
（2）練習方法 A.兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側(cè); B.右腳向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然后換腳進行。
（3）注意：動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或后仰，形成弓箭步時，后腳跟要抬起，步子不要太大。
5、登臺階翹臀
（1）作用：利用臺階會收到很好的提臀效果。
（2）練習方法 A.單腿向前跨步，雙腿順而彎曲，將跨的大腿與地面呈水平； B.將后面那支腿彎曲角度大于90度，再將前腿收回，并筆直站立夾住臀部。
（3）注意：保持上身始終挺直。
特別提醒：臀部肥胖與生活習慣和飲食技巧有很大的關(guān)系，一般出現(xiàn)肥臀很可能是因為生活規(guī)律和飲食方面出了問題，導致身體代謝能力下降，消化系統(tǒng)功能紊亂。所以學會做運動的同時，也要注意生活習慣和飲食問題。（圖文源自網(wǎng)絡(luò)
后記，其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎(chǔ)不同、選擇的醫(yī)生不同、設(shè)計的案例不同等因素，術(shù)后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的提臀效果，建議大家多多參考各種案例，并且謹慎去選擇適合自己的設(shè)計方案，這樣才能讓臀部變成你心目中的樣子呦~想看更多提臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~
