如何快速瘦手臂是非常必要的!怎么可以快速減手臂贅肉呢?

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如何快速瘦手臂是非常必要的！怎么可以快速減手臂贅肉呢？

手臂細自然會讓人更優(yōu)雅更有氣質(zhì)，對于手臂粗的妹子來說，露肩上裝是要避開的雷區(qū)，而如何瘦手臂就非常重要了，怎么可以快速瘦手臂呢？下面教你三個減去手臂贅肉的動作，堅持練習(xí)，細臂你也可以擁有。

轉(zhuǎn)臂運動

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首先兩條腿并攏、挺直，要注意腰背要挺直；然后兩只手臂向后伸直，不要彎曲，手掌向外；接著把兩只手臂慢慢太高，直至與肩部一樣高度；保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂逐漸拉開距離，打開肩胛骨，再收縮兩臂的距離，再次后壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降；然后繼續(xù)依次拉開并收緊兩臂的距離，在打開雙臂時，手掌向下滑動，然后從外往內(nèi)轉(zhuǎn)動手掌至內(nèi)側(cè)，同時收緊雙臂，重復(fù)10次。

手臂旋轉(zhuǎn)

首先是坐姿準(zhǔn)備，兩腿并攏伸直；然后雙臂左右側(cè)平舉，而且要掌心向下；保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習(xí)，每個方向10圈。做這個動作的時候，盡量收緊臂部的肌肉，雙肩放松不要聳起，手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體也不要跟著動，將注意力放在大臂處。

啞鈴后舉

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這個動作需要一個輔助物，也就是啞鈴或者是手能握住的水瓶。首先身體直立，抬頭挺胸；然后右手握住啞鈴或水瓶，將握啞鈴的手臂貼近耳朵旁，右手肘關(guān)節(jié)彎屈，啞鈴降落到頭部后，關(guān)節(jié)成90度直角；伸展手臂至豎直，但肘關(guān)節(jié)不鎖死，關(guān)節(jié)微屈。當(dāng)右手做滿30次后，交換左手練習(xí)，堅持每天至少做4組。

瘦手臂是變美必不可少的一步，如何快速瘦手臂？NTC健身分享以上三個瘦手臂的減肥動作，手臂有贅肉的你，可以每天抽取一點時間來練習(xí)。

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