夏天想穿吊帶,4個(gè)瘦手臂的運(yùn)動(dòng)教學(xué)趕緊學(xué)起來

現(xiàn)在的天氣越來越熱，短袖、坎肩、吊帶等露胳膊的衣服是時(shí)候穿起來啦，不過，對于手臂上有很多肉肉的女生來說，這樣的衣服簡直是充滿了惡意啊。想要消除手臂上的贅肉，打造優(yōu)美的手臂線條，我們可以一起來看下這幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)~

俯臥撐

第壹個(gè)方法當(dāng)然是是俯臥撐，女生都是手臂力量較小的，雖然做多點(diǎn)的俯臥撐不可能，但是還是可以緩緩做上幾個(gè)俯臥撐的。而且女性的俯臥撐還有許多的花樣，平板支撐是較為簡單的，不過這個(gè)俯臥撐只有平常俯臥撐的動(dòng)作，就是俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢，即像平板支撐一樣趴在地上，單手輪流支撐，在感覺肌肉用力得到鍛煉就可以換手臂，這樣就可以達(dá)到減肥的效果。等到身體累了就可以給肌肉進(jìn)行按摩，支撐和按摩持續(xù)的時(shí)間也可以逐漸增加。

跳繩

第二種是跳繩，跳繩和健美操是中小學(xué)生就開始的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這可以使人體的線條更加優(yōu)美柔和。跳繩是比較簡單的運(yùn)動(dòng)，只要借助跳繩就可以完成，需要注意的是，在跳繩過程中，需要?jiǎng)蛩俚霓D(zhuǎn)動(dòng)手臂，這樣才能使肌肉勻速的鍛煉消耗能量。上下運(yùn)動(dòng)

第三種是上下式的鍛煉肌肉，和中小學(xué)中的雙杠相似，可以在一個(gè)可以吊起自己的地方，將手臂伸直彎曲做上下運(yùn)動(dòng)。這種方法主要是針對人體手臂處的肱二頭肌和背部的肌肉，在做這種上下運(yùn)動(dòng)時(shí)，要伸直脖子，感受手臂肌肉和背部肌肉的力量。

啞鈴拉伸

第四種是伸拉式的訓(xùn)練，左右拿一個(gè)小型的啞鈴，伸直手臂后開始做下蹲運(yùn)動(dòng)，下蹲后就可以將手旋轉(zhuǎn)至膝蓋處，再直起身，蕞后將手旋轉(zhuǎn)，這種運(yùn)動(dòng)只要感受到肌肉有輕微的拉扯和運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。

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