夏天到了,5個瘦手臂的運動教學,把吊帶裝穿起來!

天氣越來越熱，短袖、坎肩、吊帶等露胳膊的衣服是時候穿起來啦，不過，對于手臂上有很多肉肉的女生來說，這樣的衣服簡直是充滿了惡意啊。手臂上的贅肉要怎么做才能消除呢？打造優美的手臂線條，可以做這4個小運動。

第壹個方法是俯臥撐，雖然俯臥撐對女性手臂的力量有一定的要求，但是還是可以緩緩做上幾個俯臥撐的，而且女性的俯臥撐還有許多的花樣，這個俯臥撐只有平常俯臥撐的動作，反而與平板支撐有著相似，就是俯臥撐的準備姿勢，即像平板支撐一樣趴在地上，然后使身體的重心逐漸變化，手肘逐漸彎曲，力量漸漸轉移，從左至右，還可以單手慢慢支撐，感覺肌肉用力得到鍛煉就可以換手臂，這樣就可以達到減肥的效果。等到身體累了就可以給肌肉進行按摩，支撐和按摩持續的時間也可以逐漸增加。

第二種是跳繩，跳繩和健美操是中小學生就開始的一項運動，這可以使人體的線條更加優美柔和。跳繩是比較簡單的運動，只要借助跳繩就可以完成，需要注意的是，在跳繩過程中，需要勻速的轉動手臂，這樣才能使肌肉勻速的鍛煉消耗能量。

第三種是上下式的鍛煉肌肉，和中小學中的雙杠相似，可以在一個可以吊起自己的地方，將手臂伸直彎曲做上下運動。這種方法主要是針對人體手臂處的肱二頭肌和背部的肌肉，在做這種上下運動時，要伸直脖子，感受手臂肌肉和背部肌肉的力量。

第四種是伸拉式的訓練，左右拿一個小型的啞鈴，伸直手臂后開始做下蹲運動，下蹲后就可以將手旋轉至膝蓋處，再直起身，蕞后將手旋轉，這種運動只要感受到肌肉有輕微的拉扯和運動就可以達到運動的效果。

第五種是旋轉的圓圈運動，顧名思義，就是在休閑時站立，以踝關節、肘關節或者肩部為軸，做旋轉圓圈運動，這個方法不僅可以瘦拜拜肉，還可以鍛煉肩部和頸部的肌肉，緩解低頭族的頸椎問題。

還有一種比較簡單的方法，它和人們起床時伸懶腰的動作有相似之處，就是將手臂盡量向上舉，然后擴肩向后，拉動肌肉消耗脂肪。當然如果有更好的條件，就是每周去游泳兩個小時左右，不僅可以甩掉拜拜肉，還可以使形體更加優美。

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