「蕞強瘦身」7個動作拯救你的扁平臀、大象腿,15天告別下半身肥胖!
屁股寬大扁平不好看怎么辦
好不容易到了可以穿緊身褲秀身材的季節(jié)，結果一照鏡子，扁扁塌塌的屁股超級毀形象！下垂的屁屁讓臀部和大腿處的界限都快消失了。夏天總是穿裙子還真沒發(fā)現(xiàn)屁屁原來已經這么“無可救藥”了。
臀部肥大、下垂不僅影響外觀，還會毀了你的身材曲線！那么，臀部下垂的原因是什么呢？
缺少運動、長期久坐、重力影響和脂肪攝入過多、皮膚緊實度下降等，都會導致臀部松弛、不再飽滿。
如果你再這么長時間的坐下去，
那你的屁股離下面這張圖可就不遠了！
好端端的身材就介樣變成了大梨子呢！
到底如何才能快速改善臀部，塑造性感翹臀呢？小編今天就給大家分享一組超神奇的塑形動作，既能瘦腿又能翹臀，利用坐在沙發(fā)上追劇的時間就能練習，快來試試吧~
1、提 臀
臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
運動部位：臀部、腘繩肌腱
2、三頭肌鍛煉
半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。
運動部位：三頭肌、肩膀前后
3、空中自行車
坐在沙發(fā)邊緣，運用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動。
運動部位：腹部、斜肌、腘繩肌腱
4、側抬腿
沙發(fā)上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復數次后再換另一邊。
運動部位：大腿外側、臀部
5、蚌 式
基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時膝蓋是抬高的，來回重復數次再換另一邊。
運動部位：大腿內、外側
6、沙發(fā)箭步蹲
首先站在沙發(fā)前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發(fā)上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復數次后再換邊進行。
運動部位：股四頭肌、肌腱、臀部
7、移動平板支撐
與沙發(fā)取得適當距離后，將手掌平放于地面，再將雙腿踩在沙發(fā)上，身體打直，同手同腳左右移動。
運動部位：腹部、手臂、腿
建議以上7個動作每個做10-15次做為一個循環(huán)，至少重復兩輪以上！
1.久坐族給屁屁準備個墊子
屁股扁平其實都是坐出來的。每天起碼八個小時都坐在凳子上，屁屁不肥才怪！現(xiàn)在有很多針對屁屁設計的坐墊，有很好的固定臀型的功效。久坐也不怕屁屁變形啦！
2.每隔一個小時起身活動一下
不想屁屁長肉，就要避免久坐。蕞好是每隔一個小時就起身活動一下，踢踢腿，扭扭腰都好。順便再按摩按摩臀部，放松一下屁屁。
3.忌口 遠離重口味油炸食物
不光是為了瘦屁屁，想要保持好的身材，飲食方面一定要注意。不然就算每天運動的大汗淋漓，不忌口照樣讓你的努力都白費。像是油炸，辛辣刺激，過咸的食物都要少吃，碳酸飲料，零食什么的也都要滿滿戒掉，防止贅肉堆積下半身。
4.多喝水
下半身贅肉堆積的一個重要原因就是體內的廢物排不出，多喝水可以加快新陳代謝，促進身體排毒，有很好的瘦身效果。
今天教給大家的這7個動作，可以充分鍛煉到你的臀大肌，幫助你塑造性感緊致的翹臀，同時還能鍛煉你的腿部肌肉，幫助你瘦腿美腿哦。
想要完美好身材，就一定要擁有一對緊致迷人的翹臀！妹子們，還在等什么呢？趕快動身練起來吧！
看完文章后，小編想說其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎不同，選擇的醫(yī)生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的效果，建議大家多多參考吸脂瘦臀的案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓自己變成理想中的樣子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~
