收腹、瘦身、按摩……瑜伽球原來還有這些妙用!

01丨坐姿

① 坐于充滿氣的球上，雙腳雙膝分開與肩同寬，腳尖指向正前方，腰背挺直，大小腿成90°，手可放在身體后方或置于身體兩側(cè)。

②?雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

③ 坐于充滿氣的球上，腰背挺直，左腳腳尖帶動左腿向前伸展，雙臂向兩側(cè)伸展，掌心向下，保持平衡，呼吸5次后交替雙腳。

如果不能滿足以上條件，可以采取充氣或放氣的方式，但會影響球的彈性，初學(xué)者可多用坐姿來練習(xí)基本平衡。

④ 雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

⑤ 雙腿分開，將球置于雙腿間，兩腳夾住瑜伽球上舉，雙手握住腳踝，深呼吸，雙肩打開，不要聳肩，腰背挺直，保持姿勢幾秒鐘。

02丨站姿

① 一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

② 雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

03丨俯臥

① 雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

② 雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強(qiáng)整個身體的柔韌性。

③ 把上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持垂直，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

看完文章后，小編想說其實(shí)所有整形項(xiàng)目都是一樣的，由于每個人的基礎(chǔ)不同，選擇的醫(yī)生不同、設(shè)計(jì)的案例不同等因素，術(shù)后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的效果，建議大家多多參考吸脂瘦臀的案例，并且謹(jǐn)慎去選擇適合自己的設(shè)計(jì)方案，這樣才能讓自己變成理想中的樣子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的寶寶，可直接點(diǎn)擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~