「街頭健身」女性瘦手臂動作大全GIF動圖教程
一，初級訓練動作
小甩
NO.2 往上甩
NO.3 往旁邊甩
NO.4 歇一會兒
NO.5 往下甩
NO.6 往后甩
NO.7 轉圈甩
NO.8 使勁兒甩
NO.9 歪著身子甩
二，力量訓練動作
窄距俯臥撐
NO.2 單臂下壓
NO.3 反向臂屈伸
NO.4 側臥單臂撐體
NO.5 頸后臂屈伸
NO.6 啞鈴單側臂屈伸
每個動作每側12~15次
全套重復4~6組
三.啞鈴瘦手臂
動作一：
雙腳與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈 45 度角，雙手握啞鈴（如果家里沒有啞鈴可以用礦泉水瓶代替哦 ~）手心朝內垂直于身體兩側，2 個手臂伸直一起向后抬至與肩同高的地方。
動作二：
雙腿前后交替，重心放到前腳上，雙手握啞鈴，手心向外彎曲手肘，將上臂平抬至與肩同高，向上舉起，讓后緩慢從兩側放到與肩同寬的位置，重復此動作。
動作三：
雙腿與肩同寬，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后彎曲，右臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。
動作四：
雙腿前后交替站立，身體的重心放到前腳上，雙手握 1 個啞鈴，手肘彎曲將啞鈴治愈腦后位置，雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂，再延原路徑放回腦后。
動作五：
雙腿前后交替站立，重心放在前面的腿上，手臂與肩同時抬高向上舉，再延原路徑返回到胸前。
動作六：
雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈 45 度角，手心朝內垂直于身體兩側，彎曲手肘、手臂一起向上抬起并向后伸直。
動作七：
手心向下，手臂由大腿前側向上抬起，右臂向后彎曲，左臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。
動作八：
手心向下，手臂由大腿前向上平抬至與肩同高，輕輕放下然后換另一只手臂重復次動作。
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