4個動作全方位瘦手臂,練走拜拜肉!

夏季就是各種身材show，除了大長腿、小蠻腰，蕞讓吃教授羨慕的就是纖細(xì)緊致的手臂，畢竟不管是穿吊帶裙，還是背心、比基尼，粗手臂露出來總是很煞風(fēng)景，美感全無。今天吃教授，就要給大家介紹一套超模 Karlie Kloss在練的一套瘦手臂動作，有粗手臂困擾的小主們，記得趕緊練起~

【動作1】

站立，膝蓋稍彎曲，左腳向外移，重心在左側(cè)。手臂和胸部保持水平，雙手握住大概 3 磅的重量，當(dāng)你抬起左腿向腹部時，將你的身體向左旋轉(zhuǎn)。

這個練習(xí)對瘦副乳有很好的作用，而且腰部的旋轉(zhuǎn)也能使你的腹部平坦，練習(xí)過程中注意讓上身一直保持緊繃，10 次為一組。然后換腿。

【動作2】

站在與上個動作相同的位置，手拿著一個水瓶，手臂伸直。手臂移動的時候，同方向腳向前抬，每邊做 12 次，做完一邊換另一邊。

【動作3】

這是一個微坐的動作，臀部稍向后，膝彎曲。將水瓶拿在胸前，在全身旋轉(zhuǎn)的同時，慢慢地從一個彎曲的腿移動到另一邊，重心也從一個彎腿到另一邊。

做完這個動作，能讓你穿露肩裝和背心時，手臂和肩更好看。20 次為一組，左右腿交替進(jìn)行。

【動作4】

下蹲同時將右腳往右后方斜點地面，并向前出右直拳，注意手上一定要拿著水瓶，給自己一些重量。20次為一組，做完一組再換另一邊。

雖然4個動作都很簡單，但4個動作做完后，手臂都能明顯感覺到酸痛感，這也說明動作練得標(biāo)準(zhǔn)到位~堅持下去就能變纖細(xì)手臂，所以一定要hold住！

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