瘦手臂+收副乳,每天堅持2分鐘,輕松顯瘦5公斤!

來源：單色瑜伽

體式：反祈禱式

難易程度：★★★

習練要點及體式功效

01.??金剛坐進入。吸氣，雙臂伸展與肩平行，掌心朝下。伸展脊柱。呼氣，雙手在體后合十，指尖向地面。吸氣，彎曲手肘，使指尖向上。小拇指位于肩胛骨中央。手肘向后側打開，肩膀后展，胸腔上提。保持3-5個呼吸。

反手祈禱式正誤對比

02.?反祈禱式是比較基礎的瑜伽體式之一。可以盡量將指尖向上，提升反手高度。這個體式能夠很好地打開肩膀，可以有效舒展肩頸區域肌肉，緩解肩頸僵硬緊張；能夠釋放胸腔前側的壓力，加快區域血液循環，來預防乳腺問題，并改善長時間久坐導致的含胸駝背，豐胸開肩。

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