幾個簡單動作讓您快速提臀

一、跪姿抬腿：? ? ? 翹屁屁：★★★★ ?預備動作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。腹部要繃緊，背部盡量不要太彎曲。腳底板朝上，上半身盡量不要晃動太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度垂直。左腿整套做完，再換右腿。臀部看的出來，抬上去的時侯，翹臀曲線超級明顯就出來了，長期運動下來，屁屁那里的肌肉就會定型想要的臀型就會因此而團結在一起。視覺上臀部那里也會變小。

二、橋型提臀 ? ?翹屁屁：★★★★★ ? ? 預備動作：背部整個躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線后，再重復。這招真的可以說是不費吹灰之力的瘦臀術，在做的時侯，可以摸一下屁屁那里，會明顯感覺到屁屁一直在用力，而肉也會有往中間集中的感覺。這個動作常常就是不知不覺的在床上看電視完成的。有時上抬的時侯，我還會多停個幾秒維持，再放下，效果會更好。

三、俯身抬腿 ? ?翹屁屁：★★★★ ? 動作：全身向下俯身趴地，分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。小腿伸直拉長，有一點類似伸展的感覺。用大腿和臀的力量，把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重復。

四、俯身單腳抬腿 ? ? ?翹屁屁：★★★★ ? ? ?預備動作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。小腿伸直拉長，有一點類似伸展的感覺。用大腿和臀的力量，把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重復。這招和上面的是一樣的招數，只是這個是單邊接續進行，上面那個是一次性的雙腳腿提起。小腿伸直拉長，用大腿和臀的力量，把左腳先提起到明顯感覺臀部有用到力后放下，換右腳。

五、青蛙上抬腿 ? 翹屁屁：★★★★★預備動作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。雙腳彎曲朝上，兩只腿的腳后跟輕輕靠攏。這個動作很像青蛙的腿，雙腳后跟輕靠攏后，運用大腿和臀部出力慢慢向上抬起，再重復。

? ? ?這些動作可以鍛?練下垂的屁屁那里的肌肉，修飾臀線，緊收贅肉。但以沒配合飲食控制來說，千萬不要幻想單做這些動作，體重會降個幾公斤啦。

后記，其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎不同、選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的提臀效果，建議大家多多參考各種案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓臀部變成你心目中的樣子呦~想看更多提臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~