教你兩組超簡單肚皮舞 塑腰又瘦手臂

第壹組肚皮舞：身體波浪起伏

身體面向左側(cè)，這樣可以方便從側(cè)面觀察自己的動作。

STEP1：雙腿微曲，雙手自然向兩側(cè)打開，胸部向前頂出；

胸部向上抬起，保持雙肩膀不要聳起

STEP2：胸部向上抬起，保持雙肩膀不要聳起；

胸部回落往后，同時推出腹部

STEP3：胸部回落往后，同時推出腹部；

由腹部收起到胸部恢復(fù)自然狀態(tài)

STEP4：由腹部收起到胸部恢復(fù)自然狀態(tài)。

這樣就完成了上身的波浪起伏動作，可連續(xù)重復(fù)練習(xí)8次

這樣就完成了上身的波浪起伏動作，可連續(xù)重復(fù)練習(xí)8次。

第二組肚皮舞、臀部相反的推動

站姿，雙手自然向兩側(cè)打開

STEP1：左腳向左走一小步；

髖部向右上方頂起，右腳腳跟抬起，膝蓋可微曲

STEP2：髖部向右上方頂起，右腳腳跟抬起，膝蓋可微曲

右腿向左腿靠，同時放下髖部

STEP3：右腿向左腿靠，同時放下髖部；

向左移動做反方向動作

注意在完成這組動作時，身體要保持，不要上下起伏，然后向左移動做反方向動作。

雙手在胸前重疊，當(dāng)出左腳向左移動時，雙手一同向左推出

上面的這組動作的基礎(chǔ)上，可加上手部的動作，如圖，雙手在胸前重疊，當(dāng)出左腳向左移動時，雙手一同向左推出；

增強(qiáng)動感

當(dāng)右腳向左腳靠時，雙手回來，這樣可增加舞蹈的動感。

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