腿粗肥臀,臉胖,手臂粗,4大瘦身難點(diǎn),一次搞定

腿粗，不能穿短褲；臀肥，不能穿包臀裙；手臂粗，不能穿無(wú)袖裝；后背肉，不能穿露背裝；臉胖，再瘦人家也會(huì)以為你是個(gè)胖紙……哎！頑固脂肪區(qū)域真是說(shuō)不完的痛~

大家都說(shuō)，你看起來(lái)不胖啊。可是，這粗腿又是什么鬼？好粗好粗的腿，個(gè)子又矮，又不能穿長(zhǎng)款擋住。這腰又是什么鬼？說(shuō)好了沒(méi)有肉的呢，為什么又是一抓一把的贅肉。凸起的小肚腩又是腫么了？不要以為衣服擋著我就看不見(jiàn)了。

所謂"對(duì)癥下藥，方能身瘦"。對(duì)于這4個(gè)蕞容易長(zhǎng)胖的部位，小伙伴們?cè)僖膊挥脽览玻瑢?duì)策就在這里！

瘦臉

按壓臉部穴位可以促進(jìn)臉部血液循環(huán)，不但有效瘦臉，還可以讓肌膚變得更細(xì)膩，先找到前頸喉結(jié)外側(cè)3厘米處與嘴唇斜下方凹下去的位置，用指腹輕輕按壓這兩處穴位，可令臉部變得更小。

瘦臉助攻食物：西芹。西芹中的纖維含量相當(dāng)高，因此，女性在吃西芹時(shí)，需要用力咀嚼，從而帶動(dòng)臉部肌肉的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到瘦臉作用。

減手臂

兩個(gè)小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后屈肘，再伸直胳膊。每天做3組，一組15個(gè)。

減后背

膝蓋保持在胯部正下方，雙手在肩膀正下方（和地面保持垂直）；雙手支撐地面，深呼一口氣，背部向上弓起，收緊核心部位。放松回到原位，抬頭眼睛平視前方。重復(fù)動(dòng)作，10組一次，共3組。

減背瘦臂助攻食物：葡萄柚。背部和肩膀上的贅肉很難減掉，想要瘦背，吃葡萄柚是非常好的選擇，葡萄柚不僅熱量低，而且它還能夠抑制糖分被人體吸收，從而阻礙脂肪的形成。

減腰部?jī)蓚?cè)

側(cè)平板式。單腿微屈，放于另一條腿下。手肘撐地，保持膝蓋彎曲。抬起身體并伸出另一條腿，臀部著地再抬起。每天一組，一組4次，每次時(shí)間在2~4分鐘就好。

瘦腰助攻食物：草莓。草莓好像不常出現(xiàn)在果蔬減肥的"先鋒隊(duì)伍"中，可減掉腰部"游泳圈"就屬它蕞厲害了！這全都要?dú)w功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂，助你輕松成為小"腰"精。

減臀部

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開(kāi)床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。

減大腿

1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到與地板呈平行，數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。一組15個(gè)，每天做3-4組。

2、大腿后側(cè)：站立，做后踢腿動(dòng)作，做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一次，每組做15次，每天做3-4組。

瘦大腿助攻食物：蘋果。大腿是非常容易堆積脂肪的地方，想要瘦腿就要減少鹽的攝入，因?yàn)辂}分?jǐn)z入過(guò)多，就會(huì)很想多喝水，體內(nèi)的水分囤積的過(guò)多，就會(huì)形成水腫型肥胖。

蘋果是很常見(jiàn)的減肥水果，它含有的鈣質(zhì)要比一般的水果多一些，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的鹽分代謝掉，有利于防止大腿變粗。

減小腿

蕞有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作一定要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖后停留3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。

瘦小腿助攻食物：紫菜。紫菜中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，含碘量豐富，可以降低膽固醇，有效促進(jìn)人體代謝，對(duì)于下半身肥胖的女性來(lái)說(shuō)，是不能錯(cuò)過(guò)的減肥佳品。

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