一定要利用這個(gè)夏天瘦身成功!

一年四季都只說(shuō)減肥而不行動(dòng)

哪來(lái)的蜜汁自信覺(jué)得自己會(huì)瘦下來(lái)？

要說(shuō)減肥

夏天是蕞適合減肥季節(jié)

1.夏天代謝快

冬天寒冷，身體為了御寒會(huì)加快脂肪合成，并且冬天人們的運(yùn)動(dòng)積極性差，吃得又多，要減肥可不容易。夏天高溫，身體需要散熱，會(huì)加快新陳代謝。新陳代謝加快，運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的效率高，攝入的熱量容易被消耗，不會(huì)有過(guò)多熱量剩余轉(zhuǎn)化為脂肪。

2.夏天胃口不好吃得少

新陳代謝加快，血液會(huì)集中到皮膚表面和肢體循環(huán)，造成進(jìn)入胃、腸道的血液量減少，消化功能便會(huì)下降。人們對(duì)油膩的食物食欲大大下降，口味會(huì)偏向清淡。如此一來(lái)，人們攝入的熱量也會(huì)有所減少。

大街上的細(xì)直長(zhǎng)腿小蠻腰

也應(yīng)該刺激到你了吧？

現(xiàn)在開(kāi)始減肥

還能抓住夏天的尾巴

秀一波好身材

別猶豫別懶惰

只要去做

總有收獲

一套超簡(jiǎn)單耗時(shí)少效果好的運(yùn)動(dòng)

包含身體各個(gè)部分的鍛煉動(dòng)作

不需要復(fù)雜的輔助工具

一把椅子就足夠了

每天堅(jiān)持十分鐘

好身材是你的啦

1.全身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)合跳

首先雙腳并立，雙手自然下垂；

接著，兩腳往兩側(cè)跳開(kāi)，

同時(shí)兩手由兩側(cè)往上在頭頂相踫；

再接著，兩腳跳回并攏，

兩手由兩側(cè)向下在腰前相踫；

兩腳跳開(kāi)跳回算一次，一共跳30次。

2.腿部練習(xí)，背靠墻坐

下蹲馬步，后背和屁股同時(shí)靠墻

雙手握拳往前伸直，

然后收回放于腰間。

一共做30次。

剛開(kāi)始做，如果腿力不夠，

可以用高馬步形式代替。

3.上肢和腰產(chǎn)練習(xí)，俯臥撐

雙手剛好肩寬，臥下后，手掌與胸齊。

腳尖著地。

雙手伸直，雙肘彎曲為一次。

共30次。

剛開(kāi)始時(shí)，可以雙手撐地，

雙肘伸直，保持平衡。

4.腰部練習(xí)，仰臥起坐

仰躺，雙腿彎曲。

雙手向上帶動(dòng)頭和身體向膝蓋彎曲，

再回到仰躺原位。共30次。

5.腿部練習(xí)，登臺(tái)階

找一椅子，

首先一只腳踏上去，

然后踏上另一只腳。共30次。

以后逐漸加高椅子的高度，

直到椅子高度超過(guò)自己的膝蓋。

6.腿部腰部練習(xí)，蹲起

兩腿分開(kāi)，略比肩寬，

下蹲成馬步，再直立站起。

共30次。

以后逐漸加大下蹲的幅度，

直到下蹲到屁股挨著腳后跟。

7.上肢腰部練習(xí)，后撐椅

雙手往后撐住椅子，

曲膝曲肘下坐，

然后伸直雙膝雙肘。共30次。

下坐幅度逐漸加大。

8.上肢腰部練習(xí)，雙肘撐地

雙肘彎曲撐地，雙腳尖著地，

腰挺直，堅(jiān)持30呼吸。

剛開(kāi)始感到困難時(shí)，可以彎膝著地。

9.腿部練習(xí)，高抬腿

成跑步狀，一腿用力往上抬，

盡量超過(guò)腰高度，

抬左腿時(shí)向上甩右手，

抬右腿時(shí)向上甩左手。

原地跑60步。

手盡量上甩，腿盡量上抬。

上抬腿下落距地面10到15厘米時(shí)，

換支撐腿上抬。

10.腿部練習(xí)，弓箭步

并步站立，左腳向前一大步，

左右腳同時(shí)彎曲成90度。

然后身體向上，左腳收回。

再右腳向前成弓箭步。反復(fù)30次。

剛開(kāi)始，后腿彎曲，膝蓋可以著地。

慢慢練習(xí)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求。

11.上肢腰部練習(xí)，俯臥側(cè)轉(zhuǎn)

俯臥撐，雙手伸直，

一手抬起，身體側(cè)轉(zhuǎn)，

抬起手向上，然后收回，

身體轉(zhuǎn)向下，雙手撐地，俯臥。

換轉(zhuǎn)另一方向。輪換30次。

12.上肢腰部練習(xí)，側(cè)身曲臂撐體

雙肘撐地，身體側(cè)轉(zhuǎn)，

一手抬起，身體轉(zhuǎn)回，

雙肘撐地，換轉(zhuǎn)另一側(cè)。

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