「劃重點」小肚腩太囂張?幾個動作干掉腹部脂肪,躺著就能瘦!

今天的知識點難度為：★★★

冷飲、燒烤、啤酒

管不住嘴巴吃吃吃

當然免不了脂肪堆堆堆

蕞后成功堆成了

“游泳圈”、“水桶腰”、“啤酒肚”

有小肚腩穿再漂亮的衣服也不好看

那么問題來了

怎么減掉肚腩呢？

練習(xí)技巧

1. 仰臥在墊子上，屈膝將小腿放在瑜伽球上，保持身體穩(wěn)定；雙腳、雙膝并攏，收緊腹部。

2. 吸氣，用腰腹力量抬起臀背，雙腿伸直向前，使身體呈一條直線；收緊臀部，髖骨上提，保持3-5組呼吸。

3. 吸氣，雙臂向上抬起，垂直地面，收緊臀部，保持3-5組呼吸。

4. 呼氣，先落手臂，然后背部臀部下落，調(diào)整呼吸。

5. 接下來屈雙膝，雙腳踩在瑜伽球上，注意雙腳并攏。

6. 吸氣，用腰腹力量抬起臀背，臀肌收緊，腳趾輕輕點球。同樣保持3-5組呼吸。

7. 吸氣，雙臂向上抬起，垂直地面，收緊臀部，保持3-5組呼吸。然后呼氣，身體下落，調(diào)整呼吸。

8. 再次吸氣，臀腿上抬，保持身體穩(wěn)定。

9. 吸氣，抬右腿向上抬，使右腿垂直地面，保持3-5組呼吸。

10. 呼氣，右腿慢慢下落；然后換左腿繼續(xù)。

11.?這套動作可以連續(xù)做3-5次，在練習(xí)過程中使用腹部發(fā)力，會明顯感到腹部脂肪燃燒，堅持1個月會有立竿見影的效果。

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