如何運用瑜伽體式高效矯正O型腿?

走在大街上，你是不是經常發現一些人的腿型像個大大的扭曲的O型？你是不是會低下頭看一下自己的雙腿？你是不是疑惑到底是什么原因造成這樣的腿型的呢？

沒錯，這就是你偶爾會聽到的的俗稱叫“羅圈腿”的腿型，雖然沒有傳染性，但它嚴重影響我們的形體美觀啊？

這種腿型經常會發生在一些高瘦和年齡大的人群身上，這些人總是想除之而后快，變成名副其實的標準筆直而又健美的“大長腿”。

什么是標準腿型呢?

“5并4空”法

五處并攏，四處空隙，×代表空隙，O代表并攏，

大腿、膝、腓、腳脖子內側、腳尖并攏；

大腿與根之間、大腿與膝蓋之間、膝與腓之間、腓與腳脖子之間分開。

請看下圖：

既然有美腿的參考標準了，我們現在詳細談談如何高效矯正O型腿吧:

O型腿的朋友一般認為自己的小腿不直，骨頭已經彎了，但是未必，因為絕大多數的O型腿除了缺鈣和遺傳兩個基礎因素外，更顯而易見的因素在于長期不正確的走姿、站姿、坐姿、以及一些錯誤的運動，如走路外八字腳、經常稍息的姿勢站立，長期穿高跟鞋，盤坐、跪坐、蹲馬步、等會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長此以往，就會導致膝關節外側副韌帶松弛，大概外側副韌帶松弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻。

小實驗?

檢測自己的O型腿是否和骨頭彎折有關系？

看一張O型腿的解剖圖，就醍醐灌頂，恍然大悟了：

O型腿在醫學上書面稱呼為膝內翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”，指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，導致放松雙腿直立時兩膝之間存在距離。

O型腿有什么危害嗎？

（1） O型腿的人，由于身體重量過多集中于膝關節內側，在行走時，不易保持平衡，容易左右搖擺，形成“鴨子步”，步態不美觀。

（2）由于O型腿破壞了膝關節正常力的分布，使關節一側所受的生物應力增大，都是腿外側肌肉用力，對側相對減少。長久下來，還會引起膝關節行走時疼痛，關節活動也受影響，進而易導致骨性膝關節炎。

（3）大大影響腿型美觀，失去自信。

（4）明顯降低身高。

想擁有“驚鴻”、“游龍”般標準的大長腿嗎？快來糾正吧！

仔細觀察上圖可以發現O型腿主要和踝關節、腓骨、脛骨、股骨、髖關節等部位排列不當有關系，矯正當然就拿這幾個方面“開刀”了。

瑜伽矯正方法

01

一個全能高效的瑜伽體式：上抬腿靠墻式

02

針對股骨外旋：

1.仰臥側抬腿（拉伸髖外旋肌）

2.沖刺式（拉伸髂腰肌）

（1）前小腿垂直與墊子，膝蓋、小腿、腳踝在一直線上；

（2）髖部端正，雙手扶髖，保持身體軀干中立挺直；

（3）后腳腳背壓實墊子，減輕膝蓋壓力，避免擠壓膝蓋。

03

瑜伽舞王準備式（拉伸股四頭肌）

（1）下方腳跟和腳尖壓實墊子，微屈膝；

（2）可在上提的腿的膝蓋窩處夾一塊毛巾，減 ? ? 輕大腿后側肌肉和小腿后側肌肉擠壓感；

（3）用手握住腳背，腳尖保持回勾內收；

（4）可手扶墻壁，不要弓背塌腰，保持軀干挺 ? ? 直，脊柱延伸。

04

針對股骨內旋：

1.仰臥手抓腳趾上抬腿（拉伸腘繩肌）

2.站立弓步（拉伸腓腸肌）

（1）可放松脛骨后肌

（2）后腳腳跟用力壓地面，不要抬離地面；

（3）前小腿垂直于地面，前腳大腳趾壓實墊子，前后形成反作用力，使身體軀干穩定平衡，

（4）可一手扶住墻壁，另外一手扶住髖部，保持髖部端正。

3.瑜伽坐立單腿背部前屈式（拉伸脛骨后肌）

（1）腳尖保持回勾內收；

（2）軀干中立，背部延展。

4.坐立單腿手抓腳背扭轉式（拉伸腓骨肌）

主要是手抓腳背向內扭轉，讓腓骨通過腓骨肌的拉伸得到正位。

看完了這篇文章后，小編知道大家最關心的不光是O型腿矯正手術效果如何，對于價格是否合理也是十分在意的！市面上O型腿矯正的收費價格也各不相同，那么你所在的地區O型腿矯正什么價格才是合理的呢？導致這個價格不同又因為什么呢？如果想要知道你所在地區最劃算的項目價格，大家可以點擊“在線咨詢”，來詢問我呦~