怎么瘦小腿?
夏天到了，多數的女孩都想穿上短褲短裙，但是粗壯的小腿線條會毀掉腿部的曲線。
今天我們就來說一說“如何瘦小腿”
不想夏天穿長裙的仔細閱讀哦。
要想解決問題，我們得先了解問題的所在。
看一下小腿肌肉的組成。
小腿主要由，腓腸肌，比目魚肌和跟腱組成。
跟腱長短是天生的，已經沒有改變的余地，所以小腿的形態是由腓腸肌和比目魚肌決定的，如果腓腸肌相對比目魚肌更發達的話，線條感就會很差，會鼓起來一些。
瘦小腿無非就是把腓腸肌體積變小，讓比目魚肌拉長。
小腿怎么瘦
01
體態問題
我們身體的正面和背面，處于一個互相拉扯的平衡中，當我們的重心倒向前方的時候，后方的肌肉被拉長。
舉個例子，穿高跟鞋或者踮腳的時候，由于腳跟離地，前后側肌肉失衡時，身體會向前傾倒，小腿肌肉就會收緊，久而久之，一直在保持收縮的小腿肌肉就會變粗。
說到這里，有些人就會有疑問，我平時明明就不穿高跟鞋，為什么小腿也粗？
我們說的前傾指的是整個身體的重心，不要把注意力放在下盤，如果我們長期含胸駝背，自然的人體重心也是在身體前方，小腿肌肉還是會被收緊。
解決方法
問題出在重心，如果赤腳站立姿態下沒有重心前傾的問題，那就少穿高跟鞋或者一些跟比較高的鞋子，選擇舒適的平底鞋。
如果有因為含胸駝背引起的重心前傾，比較推薦的就是每天靠墻站15~30分鐘。
還有就是多練后側肌肉放松前側的肌肉，背部的肌肉還有三角肌的后束，具體怎么練，在課上教練都會帶。
02
膝蓋超伸
當我們站立時大腿和小腿基本是一條直線。
膝蓋超伸，就是指膝蓋向前伸直鎖死關節，從側面看，大腿和小腿就形成一個C的弧形，腿就變成了一個曲線。
長期膝蓋超伸，小腿的受力要更多。
因為重心變化，小腿肌肉向后頂，擠壓前面的膝蓋和半月板，為了減少對膝蓋的壓迫，小腿肌肉會拉住向后的姿態保持平衡，就會長期處于收緊狀態，久而久之，就會變粗。
膝蓋超伸還會影響小腿的血液循環，就像水管被擠壓了一樣，造成充血和水腫，導致看起來更加粗。
解決方法
在日常生活中，有時候站累了，下意識的就會把關節鎖死，讓關節代替肌肉維持站姿，可能這樣會覺得比較舒服。
要改變這種鎖死關節的習慣，首先學會收緊核心肌群，維持好身體的平衡感，不要讓膝關節收到那么大的力。
改變足底承重方式，如果足底或小腿后側筋膜過緊，就有可能引起足跟支撐不足。
為了平衡，身體可能會采用骨盆前移或前傾的姿勢，讓整個重心更多落在前方，使力線更多穿過膝關節前部，導致膝關節超伸。
所以我們要做的是放松足底筋膜，可以使用網球滾足底，放松筋膜。
03
水腫
由于長期久坐或者久站，小腿的血液循環很差，造成小腿水腫。
用手按按自己的小腿，如果小腿留下的印子，不能馬上恢復，多半都是水腫腿。
解決方法
首先是改變生活習慣，就算是工作原因需要久坐，也得時不時起來走動一下，放松一下。
然后從飲食著手，口味保持清淡，少吃咸、辣，重口的食物。
維他命E幫助去除水腫，含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
維他命B群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
用泡沫軸放松小腿
04
單純的脂肪多
這種類型就沒有什么好說的，單純的因為體脂過高，小腿也不能幸免的有脂肪堆積。
一般來說，如果可以隨便的在腿上捏出一坨肉的，這種就是脂肪腿。
解決方法
多鍛煉，控制飲食。
05
扁平足
扁平足，指內足足弓塌陷。正常來說，足弓可以發揮緩沖的作用。
正常的足弓下，收縮與拉伸具有一定的空間，如果是扁平足，這個空間就會被縮短。為了彌補足弓的緩沖作用，小腿肌肉就會進行代償，長時間下會導致過度使用，就會變粗。
解決方法
鍛煉足弓，在地板上放一條毛巾，用腳趾抓著毛巾，往自己方向移動，感受腳趾抓的同時，足弓拱起，一次30下，換邊，做3組。
用扁平足鞋墊
小腿拉伸方法
瘦小腿，拉伸放松少不了，占地方不大，隨時都可以做
1、站姿小腿拉伸
動作要領：站在墻前，大概還有一步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖部同寬，將左腿向前跨呈屈膝姿勢，左膝蓋與左腳保持一條直線，然后感覺右小腿被拉伸，保持20秒左右，換邊。
2、小腿后側拉伸
站在墻壁前面，距離大概還有20、30厘米均可，然后將右腳的腳趾放在墻上，腳跟放在地上，膝關節不要鎖死，然后用力下壓，感覺整個小腿后側有拉伸感，保持20秒左右，然后換邊。
3、下犬式
臀部指向天花板，身體重心轉移到腳跟，肘部靠近耳朵，腳跟盡力踩實地面，從側面看，身體呈現倒V型。動作保持25-30秒。
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