怎么瘦大腿內側的肉?才能減少大腿的摩擦

大腿內側的肉過多，不僅會讓腿顯得特別粗壯，還會因為大腿內側的肉過多引起大腿與褲子的摩擦，這是非常痛苦的。由此還會引起不正確的走路姿勢。走路姿勢不正確有很多壞處，它會引起關節的受力不均勻，長期如此嚴重的會讓這些受力不均勻的關節產生變形，危害身體健康。那么如何有效地解決這個問題呢，接著往下看吧。

其實通過練習瑜伽，這些問題就能夠迎刃而解。瑜伽有許多跟鍛煉腿部有關的招式，這些能夠很好地鍛煉到平時鍛煉不到的大腿內側的肌肉，讓多余的肉無處可逃。在拉伸大腿肌肉的同時，還能燃燒多余的腿部脂肪。慢慢的你會發現，通過練習瑜伽，腿部的肉變得越來越緊實，腿部線條也越來越好看。你再也不會因為腿圍過粗導致買不到合身的褲子，夏天也能夠大大方方地露腿了。

同時，練習瑜伽減掉大腿內側的肉之后，還能有效地減少大腿內側的肉與褲子的摩擦，動不動就會磨破大腿根皮膚的情況也基本不再發生了。原來稍微多走一些的路程就會感覺特別疲憊，而現在，卻得到了極大地改善。走路姿勢也慢慢朝正確的走姿方向發展。

瘦大腿內側的肉，瑜伽有妙招，趕緊跟我一起pick這些招式吧！

招式1：

體式詳解：

1.首先坐立于地面上。將右腿彎曲，腳跟向左側臀部靠近。

2.將左腿慢慢抬起并彎曲，大腿靠在右腿的小腿上。腳掌側面輕輕貼于地面。

3.腰部挺直，收緊腹部，慢慢將雙手抬起，置于頭頂上側，雙手交纏在一起，十指交叉。

4.感受身體在向上延伸，大腿靠近臀部位置肌肉的拉伸，動作保持3-6個呼吸的時間。

體式2：

體式詳解：

1.面對墻壁站立，伸直手臂，手掌心對向墻面，慢慢將上半身向下，直至手掌貼地。

2.手臂和腹部同時發力，先抬起右腿，右腿伸直，慢慢向墻壁靠近，直到腳掌貼在墻面。

3.抬起左腿，然后慢慢靠近墻面，在右腳掌的平行處稍稍向下位置，彎曲左腿，使小腿與大腿呈九十度，左腳掌貼于墻面。

4.此時能明顯呢感到手臂肌肉、腹部肌肉和大腿肌肉的拉伸，保持身體穩定，靜待3-6個呼吸的時間。

招式3：

體式詳解：

1.筆直站立于地面，慢慢將右腿抬起并稍稍彎曲，將右腿輕輕靠在左腿上。右腿的小腿位置在左腿膝蓋上側5厘米處，腳踝靠在左腿膝蓋的側面。腳掌垂直于地面，保持身體平穩。

2.感受大腿內側肌肉的拉伸，收緊腹部。慢慢向前伸出雙手，手肘彎曲，手臂與地面平行。左右手的手肘交叉，左手臂靠于右手臂的外側。感受手臂內側肌肉的拉伸。

3.保持身體穩定，堅持3-6個呼吸的時間。

招式4：

體式詳解：

1.首先站立于地面，上半身向下，手臂彎曲成九十度，手肘位于腹部中間位置。脖頸與背部和腰部成一條水平線，收緊腹部，手臂發力支撐起上半身。

2.右腿向右后方抬起，離開地面，腳尖與地面距離大概半米左右，腰部發力，同時大腿肌肉有明顯拉伸感。然后再慢慢向左側抬起左腿，離開地面二十公分。此時，大腿內側的肌肉拉伸感更加明顯。

3.保持身體平穩，堅持3-6個呼吸的時間。

招式5：

體式詳解：

1.雙腿并攏，背部朝上，平躺于地面。腳掌心朝外，腳尖貼于地面。

2.雙手置于身體兩側，手臂發力，手掌貼于地面，指尖與腳尖方向相反。將上半身撐起，離開地面，背部與大腿接近成九十度角。挺直背部，收緊腹部，感受大腿內側以及腰部的肌肉拉伸。

3.調整呼吸，保持動作3-6個呼吸的時間。

對于瘦大腿內側的肉，小密還有一些建議。為了快速達到減肉的效果而節食，這種做法是不可取的。要想瘦腿，就更應當注意膳食均衡，既要補充維生素，又要補充必要的蛋白質。除此之外，還應當遠離垃圾食品和高糖分的食品，因為這些食品是減肉的克星。同時，規律的作息也是非常重要的。熬夜會讓身體沒有辦法得到正常的代謝來排除毒素。規律的作息不僅對身體健康有益，還能夠提高練習瑜伽的效果。

在注意均衡飲食和規律作息的同時，每周三到四次的練習，每次3-4組的瑜伽練習對于瘦大腿內側的肉也是必不可少的。讓練習瑜伽變成一種習慣，這樣大腿內側的肉才不會再來哦！

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