給陰道排氣,滋養卵巢還能瘦大腿

今天大眼妹要來做一組既可以緊致腿部肌肉又可以增強核心的動作，遵循大眼妹的要求來做哦~每次循環著做四組，一周三次，很快就能發現不一樣的自己！

? 動作一：

1、跪在墊子上，伸展雙臂撐在墊子上，雙手垂直在肩膀下方，背部保持挺直，收緊腹部；

2、左腿與地面垂直90°；

3、右腿慢慢伸直向后抬起，繃直腳尖，上下擺動。

★ 這個動作重復20次，然后換另一腿進行練習。

? 動作二：

1、平板支撐姿勢開始，收緊腹部，不要憋氣；

2、手肘撐地和小臂，腳尖著地；

3、臀部帶動身體左右轉體。

★ 這個動作重復做20次哦~

? 動作三：

1、平板支撐姿勢開始，背部保持挺直，收緊腹部

2、右腳腳尖點地，與手肘、前臂一次支撐身體的重量，左腿向上抬起到不能再抬的位置回落，然后繼續向上抬，如此往復這個動作。

★?這個動作重復20次，然后換另一腿進行練習。

? 動作四：

1、坐在墊子上，兩手環抱于胸前；

2、雙腿并攏抬起45°，大腿保持不動，小腿上下擺動。

★ 這個動作重復做20次哦~

? 動作五：

1、坐在墊子上，兩手輕輕放在耳后；

2、軀干慢慢向后仰30°，曲左膝向胸前抬起，同時兩手左右轉體，用右手肘碰左膝；

3、兩腿輪流向前蹬，繃直腳尖。

★ 這個動作重復做20次哦~

? 動作六：

1、仰臥在墊子上，上身緊貼墊子，兩手放身體兩側，掌心朝下；

2、左腿繃直向上高抬，與地面成90°，右腿繃直放在墊子上；

3、然后，左腿放下右腿向上高抬，兩腿一上一下呈剪刀腿運動哦！練習的時候不要憋氣哦！

★ 這個動作重復做20次哦~

怎么樣？

是不是覺得可以做到？

一周三次，

練起來咯?。。?/strong>

后記，小編想告訴各位求美者，其實醫美整形行業內的潛規則很多，真與假、專業與非專業真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫院和醫生是正規的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~