教你快速瘦小腿的秘籍

想要擁有修長纖細的小腿，在夏天hold住各種夏裝，腿部的塑型非常關鍵。有人會認為，我們每天的行走都是在鍛煉腿部肌肉，但其實，腿部是比較難鍛煉的肌肉群體。

很多人小腿臃腫，這可不是簡單地行走就可以有效的鍛煉的。今天為大家介紹兩個動作，幫助大家鍛煉小腿肌肉，擺脫臃腫的小腿。

一、坐姿啞鈴單腿提踵

在一個平椅前放置一個約30公分高的塊狀物體，坐在平椅上，將前腳掌跖骨置于身前的塊狀物體上。

然后將啞鈴置于你的大腿上部，約膝蓋以上八公分，保持在這個位置，這是動作的起始位置。

然后將腳跟盡可能的抬高，緊繃小腿肌肉，盡可能地拉伸小腿肌肉，保持緊張感，然后慢慢回到起始位置。

坐姿提踵機也可以起到同樣的鍛煉效果，在健身房一般較為常見。

二、搖擺站立提踵

在深蹲架上選擇合適的高度將桿放到架子上，站到桿下，將桿放置在你的后肩位置。

分別將兩臂于身體兩側放在桿上，雙腿前推的同時伸直你的軀干，將桿抬離架子，離開深蹲架，兩腿分開與肩同寬，腳趾微微指向外側。呼氣的同時抬起腳跟，盡可能高的伸展腳踝，繃緊小腿肌肉，膝蓋始終保持不動，盡量避免彎曲。

然后吸氣，慢慢恢復動作，降低腳跟，彎曲腳踝，拉伸小腿，同時抬起腳趾，繃緊小腿前部的脛骨肌肉。抬頭的姿勢會讓你的身軀更加穩(wěn)定，另外，要保持背部挺直不動，否則轉動有可能會使你下背部受到傷害。

還在苦惱小腿臃腫嗎？快來試試這兩個動作吧！

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