減肥食譜,教你如何吃出健康好身材

新媒體管家

因為經常關顧街邊的燒烤，小賣部的魚仔，外賣的地溝油，體重也是爭氣地漲了十來斤。

我只好想方設法減肥美顏。

斷食我當然是試過了的，每天一杯牛奶燕麥，不吃其他任何米飯油脂。見效倒是快，瘦了個五斤，可就苦了我的大姨媽了，隔了一兩月沒來。嚇得我趕緊求助老中醫，老人家一見我一副要死不活的樣子，冷冷哼一聲：“你們年輕人啊，就知道減肥減肥，現在好了，人都減沒了！”說完甩了一張藥方，給開了二十副中藥，回家慢慢熬吧........（手動攤手）

我依然不死心，胖了怎么去撩漢！恐怕我還沒到人家跟前，人家見我這幅尊榮就喊我阿姨了........

既然不能不吃，那就吃的健康點。我開始琢磨我的健康食譜。想要營養減肥兩不誤，當然是要遵從老祖先的原則，以五谷為食。

8:00早餐：一杯牛奶燕麥加糖（我的真愛）、一個水煮雞蛋或者一碗蒸蛋羹

燕麥片是飽腹感很強，熱量超低的減肥蕞愛啦！超市里的包裝麥片和燕麥片可不是一個概念喲。差了一個字，功效卻差了千萬里！

燕麥片要泡熟，不然生硬的不好喝。雞蛋羹只要加鹽和勻就可以了，把泡泡濾干凈，蒸出來又滑又嫩。買個蒸蛋器，輕松搞定早餐，蒸饅頭包子和玉米不在話下。

我不會告訴你這不是我做的雞蛋羹

12點加餐：一杯紅豆薏米水

紅豆薏米粉不要去網上買，容易買到假貨，多數是摻了淀粉的。蕞好去實體磨坊鋪去，要買熟豆子熟薏米，這樣才能用熱水沖泡。如果買了生的紅豆和薏米，那就得煮上十來分鐘了。現場請磨坊阿姨磨好，封袋，帶到辦公室，可以美美地喝上一個月。熟紅豆一般是38一斤，熟薏米是28一斤，如果太便宜了，小心壞豆子。

圖源網絡

13:30午餐：一份米飯、一份青菜、各式肉菜

醫生警告我，不能不吃白米飯，不然身體就別想要了（寶寶表示很委屈，再也不敢了）。中午一般我都不忌口，肉菜什么的隨便吃，反正是家里自己做的，干凈又營養。我只是不吃辣椒（寶寶怕長痘，哭臉）。而且青菜量得是肉菜的兩倍，這樣吃了既飽腹又不怕發胖，關鍵是還能吃肉，好幸福！

家里自己做的便當，這個不是我家的，大概長這樣

19:00晚餐：一碗銀耳紅棗枸杞羹或者一碗紅豆粥、綠豆粥、黑豆粥、各種五谷粥

銀耳好大一塊，一朵銀耳我可以吃四頓，早上把銀耳泡發，切成小碎塊，挑幾顆紅棗，抓一把枸杞，靜等一個小時就可以吃晚餐啦！喜歡甜食的小伙伴可以加一塊紅糖或者幾顆冰糖，美顏又美味！

我有專門的煲粥鍋，慢火細燉四個小時，熬出的粥細膩柔滑，比電飯鍋煲的粥要精細得多。豆子和米的比例是2:1，這樣比較符合我自己的口味，各位小伙伴可以照自己的喜好隨意配置！

我做的和這個一樣

21：00加餐：各種水果

晚上吃一碗粥，很容易餓，在睡前吃點水果，消除饑餓，又不怕發胖。平時我也很喜歡喝酸奶，無奈紅棗酸奶含糖量高，多喝無益。有時會拿來做水果沙拉，簡直好吃到爆！比超市的沙拉醬好多了。

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我每天按照這個自己的菜譜，吃了大概一個月，體重便是有所下降，臉看起來不那么圓潤了，痘痘也不長了，大姨媽也準時報道。食療的效果比什么減肥藥排毒膠囊有用多了！不吃飯對身體的傷害太大了，輕則臉色蠟黃，腸胃不調。重則厭食、經期紊亂甚至閉經。所以各位愛美的小仙女，可要好好愛護自己的身體了！

建議大家蕞好別吃外賣，都是油泡的，包括一些粉面（可憐了我的湖南米粉，哭臉）。雖然美味，但是傷害身體，對于愛美的女孩子來說，吃了又發胖又長痘，真不是一件好事！如果自己實在沒時間做飯，點外賣蕞好是點蔬菜，也可以用食物吸油紙，健康美味兩不誤！

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