瘦小腿,你先明白你是肌肉型還是脂肪型小腿

首先我們要先確定小腿是肌肉型粗壯還是脂肪型粗壯，如果是肌肉型粗壯的話，我們要從訓(xùn)練和日常生活姿態(tài)找原因

1.是否小腿過多訓(xùn)練造成肌肥大

2.女性的話平時是不是總穿高跟鞋 男性平時是否喜歡練跑步 踢球

3.基因原因.天生小腿肌肉發(fā)達(dá)

肌肉型小腿通常用（拉升，泡沫軸，肌頸膜松解）來緩解

肌肉小腿如圖

1.每次運(yùn)動后拉升小腿肌肉

• 以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠于墻邊

• 前側(cè)腿彎曲向前傾，后側(cè)腿伸直腳跟壓地面，堅持30s

• 左右腿交替

• 雙手按在墻壁上，保持身體直立狀態(tài)

• 左腿直立，右腳腳尖頂墻，腳后跟帶動小腿發(fā)力，保持20s

• 換腿重復(fù)

2.使用泡沫軸堅持滾小腿

3.走路時用臀部肌肉帶動大腿，大腿帶動小腿，堅持小腿變細(xì)（這個有點(diǎn)難）

4.注意站姿，不要膝蓋超伸，保持中立，參考下圖

脂肪型腿怎么破

如圖

脂肪型小腿原因：體重過大 體脂肪含量高

練習(xí)體能，例如tabata，百次大挑戰(zhàn)等體能訓(xùn)練，一方面能提高我們的體能，一方面達(dá)到高效燃燒脂肪的效果，蕞后做一些力量訓(xùn)練。提高整體運(yùn)動表現(xiàn) 塑造形體，使身材看起來勻稱，美觀給人帶來青春的感覺。

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